Чувство усталости можно описать как нехватку энергии и мотивации (как физической, так и психологической). Мы жалуемся на усталость после тренировок, трудного дня или эмоционального напряжения – это вполне нормально, поскольку организму свойственно расходовать свои энергетические ресурсы на подобного рода деятельность. Как правило, проблема решается элементарно – восстановить силы помогает сон. Однако чем старше мы становимся, тем чаще мы ощущаем себя выжатыми, как лимон. Как справиться с чувством усталости и вернуть себе бодрость в любом возрасте, estet-portal.com расскажет в данной статье.
Причины, по которым может появляться чувство усталости
Чувство усталости – довольно распространенная проблема, которая может проявляться как самостоятельно, так и в качестве симптома заболевания.
Довольно распространенными причинами усталости являются следующие:
- несбалансированное питание (и, как следствие, дефицит витаминов, макроэлементов и питательных веществ);
- нехватка жидкости в организме;
- недосып;
- слишком интенсивные тренировки;
- постоянные стрессы;
- злоупотребление кофеином.
Помимо указанных причин, к постоянной усталости могут привести различные заболевания и нарушения в работе организма:
- аллергические реакции;
- непереносимость глютена;
- анемия;
- устойчивость к инсулину;
- почечная недостаточность;
- заболевания печени;
- проблемы со щитовидной железой;
- депрессия;
- ПМС;
- сахарный диабет;
- рак и пр.
Принимая во внимание такой широкий спектр потенциальных причин возникновения чувства усталости, estet-portal.com рекомендует:
- попробовать 6 способов борьбы с чувством усталости;
- регулярно проходить профилактические осмотры.
6 простых способов избавиться от чувства усталости
Если Вас одолевает чувство усталости, попробуйте один или несколько из нижеперечисленных способов, которые помогут Вам вернуть бодрость.
- Двигайтесь
Упражнения – пожалуй, последняя вещь, о которой думает уставший человек. Однако многочисленные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность – один из лучших способов поддерживать высокий уровень энергии и бороться с усталостью. Профессор Керри Дж. Стьюард из Медицинской школы при Университете Джона Хопкинса утверждает: «Упражнения помогают сохранить бодрость и улучшить качество жизни в целом. У физически активных людей повышается эффективность работы сердца, легких и мышц, а также появляется больше энергии».
Регулярная физическая активность – один из лучших способов борьбы с усталостью.
- Пейте воду
Нехватка жидкости в организме приводит к снижению как физической выносливости, так и когнитивных функций. Человеческому телу для нормальной работы необходима вода. И чем интенсивнее она выводится из организма (например, при высоких температурах или во время физических нагрузок), тем тщательнее необходимо следить за тем, сколько воды Вы пьете.
- Соблюдайте режим сна
Недостаточно продолжительный или нерегулярный сон может не только стать причиной появления чувства усталости, но и повысить риск несчастных случаев и травм. Согласно рекомендациям клиники «Майо», здоровому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Также полезным является дневной сон на протяжении 10–30 минут, хотя данная практика подходит далеко не каждому. Помимо этого, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Употребляйте омега-3
Жирная рыба (сардины, сельдь, тунец, лосось), семена льна и орехи – пожалуй, лучшие источники омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья организма, красоты кожи, а также борьбы с чувством усталости. Поэтому перекус орехами в рабочее время – отличный способ пополнить запасы энергии.
- Питайтесь регулярно
Режим питания не менее важен для хорошего самочувствия, чем режим сна. Старайтесь питаться регулярно, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и витаминов для восполнения энергетических запасов: сложные углеводы, полезные жиры и качественные белки необходимы Вам ежедневно.
Читайте также: Постоянная усталость и рН крови: как вернуть бодрость
- Следуйте биологическим часам Вашего организма
Циркадные ритмы (Ваши внутренние часы) также влияют на Ваше самочувствие, уровень энергии и работу тех или иных органов и систем организма. Прислушивайтесь к своему телу и старайтесь работать в наиболее продуктивные для Вас часы.
Чувство усталости и медицинские осмотры: когда стоит показаться врачу
Поскольку чувство усталости может быть вызвано заболеваниями или нарушениями в работе организма, врачи рекомендуют регулярно проходить полный медицинский осмотр. Это позволит своевременно выявить и устранить существующие проблемы.
Что касается частоты таких осмотров, по мнению специалистов из Университета Дьюка, она варьируется в зависимости от возрастной группы:
- до 30 лет – каждые 2–3 года;
- 30–40 лет – каждые 2 года;
- начиная 50 лет – каждый год.
Если у Вас есть проблемы со здоровьем, необходимо регулярно посещать лечащего врача, согласно его рекомендациям, и следовать назначенной схеме лечения.
Что касается чувства усталости, если Вы регулярно ощущаете нехватку сил и энергии, в особенности при наличии каких-либо сопутствующих симптомов, Вам также стоит обратиться к врачу.