Если говорить о питательных продуктах и продуктах, повышающих иммунитет, орехам всегда найдется место в этом списке. Хрустящие орехи можно есть в качестве закуски между приемами пищи или добавить в любое блюдо по вашему выбору. Поверьте, это только сделает еду вкуснее и полезнее.
Орехи - это кладезь питательных веществ. Каждый орех, который вы добавляете в свой рацион, содержит определенные питательные вещества, которые помогают вашим органам функционировать более эффективно. Кешью, миндаль или грецкие орехи, что бы вы ни выбрали, ни один из них не принесет вам такой же пользы для здоровья. Итак, когда у вас есть конкретная цель в отношении здоровья, вам нужно сделать свой выбор соответственно. Для укрепления иммунитета одни орехи лучше других. Давайте посмотрим, какие из них должны быть частью вашего обычного рациона.
1) Миндаль
Миндаль - самый полезный орех из всех. Благодаря тому, что миндаль богат белком и необходимыми минералами, он является одним из самых рекомендуемых орехов для детей. Эти хрустящие и вкусные орехи чрезвычайно богаты витамином Е, мощным антиоксидантом, который защищает ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Коричневые орехи также богаты железом, которое необходимо для здоровья иммунной системы. Употребление 5-6 вымоченных и очищенных миндальных орехов утром может повысить иммунитет, уменьшить воспаление в организме и снизить риск развития хронических заболеваний.
2)Грецкий орех
Грецкие орехи, которые широко используются для улучшения здоровья и функций мозга, одинаково полезны для повышения иммунитета. Преимущества этих древесных орехов в основном связаны с наличием жирных кислот Омега-3. Эти питательные вещества обладают сильным противовоспалительным действием, снижая риск сердечных заболеваний и рака. Они повышают иммунитет и усиливают обмен веществ. Кроме того, грецкие орехи полезны для здоровья глаз, мозга и спермы.
3) Бразильские орехи
Древесные орехи, произрастающие на Амазонке, известны своей гладкой маслянистой текстурой и ореховым вкусом. Большая часть полезных свойств бразильских орехов для здоровья обусловлена наличием селена, микроэлемента, жизненно важного для правильного функционирования вашего тела. Бразильские орехи содержат больше селена, чем любые другие орехи. Каждый орех содержит около 96 мкг селена, а в некоторых его разновидностях может быть до 400 мкг на орех. Горсть бразильских орехов в день может улучшить функцию щитовидной железы, уменьшить воспаление и защитить сердце и мозг от ряда заболеваний.
4) Кешью
Если вы не хотите заболеть, возьмите горсточку кешью. Кешью с высоким содержанием меди и железа помогает организму вырабатывать больше красных кровяных телец и укрепляет иммунитет. Кешью - также отличный вариант перекуса для людей, пытающихся сбросить килограммы, поскольку они помогают организму расходовать больше энергии в состоянии покоя. Эти орехи являются жизненно важным источником магния, цинка и антиоксидантов, некоторых важных питательных веществ, которые играют решающую роль в поддержании нашего здоровья.
5) Фисташки
Фисташки - недооцененный орех в этой категории, но их польза для здоровья не имеет себе равных. Эти соленые и вкусные орехи имеют множество преимуществ для здоровья благодаря содержанию в них аргинина и витамина B6. Эти питательные вещества способствуют кровотоку, помогая переносить кислород через кровоток к клеткам. Также они повышают иммунитет и здоровье нервной системы. Кроме того, аргинин может помочь мужчинам, борющимся с эректильной дисфункцией, стимулируя кровоток, а витамин B6 может помочь справиться с симптомами ПМС у женщин.
А в вашем рационе присутствуют орехи?