7 причин сделать осознанность привычкой. Еще немного о практиках осознанности.

Так как наш блог посвящен счастью, то не мог не пройти мимо такой грандиозной темы, как осознанность. Об этом и пойдет речь дальше.

Думаю, с тобой тоже такое бывает: разговариваешь с человеком
и вдруг видишь, что он находится не здесь. В таких случаях я задаю
этот (с виду простаковский) вопрос: алё, ты где?

Не могу не задавать этот вопрос, потому что знаю: если человека нет в настоящем моменте, он не живёт. Дышит, глотает, нос чешет. Но нет, не живёт – существует. Вот и выдёргиваю сюда, в жизнь. И не могу сказать, что всегда получается. Увы – подобное состояние, где нет ни грамма осознанности, затягивает в себя целиком и трудно отпускает.

…Сейчас все больше говорят об осознанности - о том, что она нам стала необходима. А что такое осознанность?
Осознанность — это способность безоценочно проживать
настоящий момент и присутствовать в нём на все сто процентов.
А еще осознанность – это полная свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций.

Что именно обеспечивается, когда практикуешь осознанность?

• Успех и эффективность
  Чем больше осознанность, тем эффективней функционирует мозг.
  Значит, выдаёт больше решений, среди которых можно выбирать наилучшие.
• Удовольствие
  Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на вкусе; интимные отношения - "улётней", если в процессе не думать, что пора побелить потолок. Когда осознаёшь каждое своё действие, то удовольствие можешь получить и от мытья посуды (к примеру)
• Высокая отдача от каждого действия
  Google, крупные мировые банки и парламент Великобритании
  активно практикуют медитативные тренинги повышения осознанности
  для улучшения результатов своей деятельности. Берём пример.
• Хорошее здоровье
  Осознанное отношение к своему телу приводит к получению
  навыков умелой саморегуляции, что сохраняет хорошее здоровье долгие годы. Практиковать осознанность - это в 60 чувствовать себя на 30. (И выглядеть соответственно)
• Гармоничные отношения
  Осознанность даёт возможность с большой точностью считывать
  чувства других. Если прибавить к этому, что осознанность обеспечивает невозмутимость, то понятно, почему получаются гармоничные отношения.
• Свобода от страхов и фобий
  В состоянии осознанности наблюдается полное отсутствие активности
  в правой префронтальной коре головного мозга, где формируются иррациональные страхи.
  В то же время возрастает активность в левой префронтальной коре,
  отвечающее за состояние радости и спокойствия.
• Счастье как состояние
  Практики осознанности, особенно медитации и дыхательные гимнастики, оказывают эффект, сравнимый с эйфорией. Состояние эйфории абсолютно все люди приравнивают к счастью.

Как получить все эти бонусы?

Да просто перестать отвлекаться от проживания реальности – вот и всё.
Но легко сказать, верно? А что делать с тем, что принуждает быть в состоянии низкой осознанности?
Если нельзя вообще от этого отказаться, то:

интернет – строго дозировано;

серфинг в соцсетях – только в отведенное время;

виртуальные игры – только как награждение себя за что-то достигнутое;

алкоголь – только по большим праздникам;

химические препараты (включая снотворное) – отменить, пока не стало поздно.

Как начать практиковать осознанность?

Существует сотни техник.

• Это и различные виды медитаций для занятых:
  медитации за рулём, во время пробежки/ рисования/
  домашней работы.
• Это и мантры, которые можно произносить или слушать;
• Это и всевозможные дыхательные приёмы и гимнастики
• Это и аффирмации
• Это и гипнотические медитации
• Да много чего, что отлично тренирует осознанность,
  в которой и получается жить по-настоящему.

Выбери практику по душе и действуй - тренируй осознанность.

Всем добра и осознанности!