Мини блог о пути к эстетическому удовольствию и здоровому телу и духу.
Дожив до 29 лет, я вдруг понял, что в своём внешнем облике нужно, что-то да менять. Силуэт в зеркале настолько не радовал, насколько это вообще возможно. Постоянное втягивание живота, для придания более приемлемого внешнего вида, уже не спасало, ибо бока с каждым набранным килограммом становились все выпуклее и выпуклее. Справедливости ради, они и в более менее приемлемые годы были не такие уж и маленькие. Картину омрачали ещё и две природные внешние особенности тела, а именно впалая грудь и не совсем правильное распределение высоты сосков. Спустя долгое время, наконец-то пришло осознание и решимость делать из себя красивого и здорового молодого мужчину.
У меня и раньше были попытки похудеть и привести себя в форму. Примерно год назад я пытался найти удобную методику для сброса веса. Пробовал разное, и не есть после 17-00, и не кушать сладкое и мучное, и вообще не есть 24 часа, как по мне, самый суровый способ. Но для меня все эти методы были в никуда, потому что я люблю покушать и я сладкоежка.
Испытав всё,что знал, я каким-то чудесным образом нарвался на одну очень интересную методику, крайне занимательную, которая идеально подходит мне, называется интервальное голодание.
Дело там такое, берётся определённый интервал времени, который вы можете кушать, у меня интервал 8 часов, соответственно, в пределах этого интервала я могу кушать все, что захочу, конечно, желательно не налегать и есть, как не в себя. Всегда должна быть мера, за эти 8 часов можно успеть покушать даже 3 раза, завтрак обед и ужин, но это все на усмотрение каждого, дело в том, что эти 8 часов можно начинать отсчитывать как удобно.
Например я решил для себя, что буду кушать всего два раза за этот временной интервал. Так же я решил себя максимально ограничить в занимательном и вкусном кушанье, а именно, запретить себе есть мучное, совсем, а так же свести к минимуму потребление сладкого, одна-две конфетки за день. Почему так сурово, а потому что иначе я, человек, который имеет зависимость от сладкого и всяких разных вкусностей, буду за эти 8 часов есть без напряга булочки и конфеты, ссылаясь на то, что до 17-00 мучное не беда, и вообще интервал не запрещает. Поэтому я вообще отказался от выпечки.
Я не диетолог, я простой обыватель, который хочет красиво выглядеть. А пишу я это всё, потому что хочу фиксировать свой путь по преодолению самого себя и ненужного жирка.
Естественно, помимо похудения я так же потихоньку составил список определенных упражнений, которые делаю. Сами они меняться не будут, увеличиваться будет количество повторений. Я решил делать три группы упражнений: силовые, растяжка и пресс, бег.
В силовые упражнения входит штанга, гантели, подтягивания и отжимания.
В растяжку и пресс я включил приседания, планку, боковые наклоны к стопам, классическое упражнение на пресс (когда кто-то держит ноги).
Ну а бег, это бег. Причем мой бег исключительно утренний, так как времени катастрофически ни на что не хватает. Встал в 5 утра и побежал, а что делать, приходится выкручиваться.
Каждую группу упражнений я начал делать с 10 повторений и буду увеличивать на 1 повторение каждую неделю, почему 7 дней, а почему бы и нет.
Но была одна загвоздка, что же делать, когда я на работе. Этому тоже нашлось решение, я решил делать два вида отжиманий, узким хватом и широким хватом, минимум 5 подходов по 15 повторений, планомерно увеличивая нагрузку раз в неделю.
На данный момент я вешу 90 кг при росте 187 см. Хочу сбросить свой вес минимум до 80 кг, с исчезновением гнетущих меня боков.
