Правильное пищевое поведение и спорт - ключевые моменты в борьбе с лишним весом. Это повседневная и нелегкая работа над собой: для того, чтобы сбросить ненавистные килограммы, нужно побеждать лень и тягу к сладкому. Но голодать при похудении нельзя. Есть нужно, но с умом, полезную пищу.
Почему важно ужинать?
В погоне за фигурой важно сохранить здоровье, обеспечить организм всеми жизненно необходимыми элементами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Если об этом не позаботиться, возникнут дефициты и связанные с ними неприятности: выпадение волос, анемия, ломкость ногтей, падение иммунитета, плохое самочувствие, слабость, упадок энергии.
Полноценное питание предполагает три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними возможны полезные перекусы. Ужинать желательно за несколько часов до сна, чтоб организм успевал переварить пищу, а не откладывал ее в жировое "депо": ведь когда мы спим, работа желудочно-кишечного тракта замедляется.
Исключать ужин не следует, иначе будет ощущаться мучительный голод, возникнет дефицит питательных веществ. Ужинать надо правильно, и тогда лишний вес будет уходить день за днем.
Каким должен быть ужин для худеющих?
Ужин должен состоять из белка и клетчатки, углеводы, даже полезные, употреблять вечером не рекомендуется. Они повысят уровень сахара в крови и дадут заряд энергии, что совсем не нужно в вечернее время.
Овощи можно любые, кроме картофеля (много крахмала), моркови и свеклы (много сахара), фрукты нежелательны из-за большого количества фруктозы.
Белок же поможет насытиться и укрепить мышцы, а клетчатка - улучшит пищеварение. Кефир на ночь пить, как любят многие худеющие, тоже нежелательно, из-за содержания молочного сахара.
Примеры ужинов для стройной фигуры:
- Квашеная капуста и вареная куриная грудка;
- Салат из пекинской капусты и вареные яйца (можно сделать омлет с маленьким количеством молока);
- Салат из огурцов и помидоров и запеченная рыба;
- Вареная говядина и запеченные овощи;
- Фаршированные перцы тушеные (без риса).
Можно выбирать любые белковые продукты и овощи (кроме картофеля, моркови и свеклы). Готовить продукты для ужина можно любым способом, кроме жарки - варить, запекать, тушить.
Подведем итог
Чтобы сохранить здоровье и убрать лишний вес необходимы, физические нагрузки и конечно же ужин, главное правильно сочетать продукты.