Найти в Дзене
Тигриная Ферма
177 подписчиков

Тренировка №2: О том, как правильно возобновить тренировки после болезни

16
2 мин
Итак, не успел я начать новый месячный цикл тренировок, проведя всего одну силовую сессию, как мой организм сдался под натиском простуды... Везение - наше все. И временами оно подводит. Что ж, придется как-то выкручиваться из положения. Возвращаемся в цикл после простуды Ничего не могу с собой поделать - отлично знаю, как следует начинать тренировки после долгого перерыва или болезни, но на деле в большинстве случаев срываюсь и перегибаю палку. 🥵 Как итог - неготовый к подобным нагрузкам организм чувствует себя в следующие дни ужасно, из-за чего план тренировок приходится значительно перекраивать. Но в этот раз мне удалось совладать с неуемным желанием сделать всего да побольше, и первая тренировка после простуды получилась именно такой, какой и должна была быть - точной, эффективной и в меру размеренной. 🎯 Программа второй тренировки цикла После долгой 30-минутной разминки приступил к короткому силовому блоку: В течение 9 минут выполнять подход каждые 1,5 минуты Т.е. первый сет дела
Оглавление

Итак, не успел я начать новый месячный цикл тренировок, проведя всего одну силовую сессию, как мой организм сдался под натиском простуды... Везение - наше все. И временами оно подводит. Что ж, придется как-то выкручиваться из положения.

Скоро доберусь до сложных упражнений и комбинаций! А пока приходится довольствоваться простыми движениями...
Скоро доберусь до сложных упражнений и комбинаций! А пока приходится довольствоваться простыми движениями...

Возвращаемся в цикл после простуды

Ничего не могу с собой поделать - отлично знаю, как следует начинать тренировки после долгого перерыва или болезни, но на деле в большинстве случаев срываюсь и перегибаю палку. 🥵 Как итог - неготовый к подобным нагрузкам организм чувствует себя в следующие дни ужасно, из-за чего план тренировок приходится значительно перекраивать.

Но в этот раз мне удалось совладать с неуемным желанием сделать всего да побольше, и первая тренировка после простуды получилась именно такой, какой и должна была быть - точной, эффективной и в меру размеренной. 🎯

Программа второй тренировки цикла

После долгой 30-минутной разминки приступил к короткому силовому блоку:

В течение 9 минут выполнять подход каждые 1,5 минуты

  • 5 строгих подтягиваний широким хватом
  • 6 строгих подтягиваний обратным хватом

Т.е. первый сет делаем подтягивания широким хватом, отдыхаем до конца 1,5-минутного отрезка, затем следующий сет подтягиваемся обратным хватом и снова отдыхаем до конца 1,5-минутного отрезка. И так далее. По итогу выходит 6 сетов и 33 повтора. Средний объем - в самый раз для вводной тренировки! 💪🏽

В текущем цикле буду широко использовать петли TRX - они помогают и силы набрать, и стабильность улучшить, и тело хорошо просушить.
В текущем цикле буду широко использовать петли TRX - они помогают и силы набрать, и стабильность улучшить, и тело хорошо просушить.

Затем следовал блок упражнений на кор:

Нужно сделать 3 сета

  • "Пила" на локтях с ногами в петлях TRX - 8 повторений
  • Боковая планка с ногами в петлях TRX - 20 секунд на каждую сторону

Отдыха между упражнениями не делаем! После завершения подхода восстанавливаемся 45-60 секунд и повторяем сначала.

Ну и в конце тренировочной сессии небольшой кардио отрезок:

  • 20 минут крутим педали велотренажера на среднем сопротивлении и каждые 2,5 минуты спрыгиваем с него и выполняем 10 строгих отжиманий от пола, ширину постановки рук можно менять.
А вот и результат кардио-блока. Нравится сочетать цикличную работу и простые гимнастические движения.
А вот и результат кардио-блока. Нравится сочетать цикличную работу и простые гимнастические движения.

Вот так просто за 20 минут набираем 80 отжиманий и 7,7 км на велике. Для меня же это небольшая восстановительная работа для травмированного коленного сустава. 🦵🏽

Обожаю отжимания! Ранее в блоге выкладывал пост о технике строгих отжиманий.
Обожаю отжимания! Ранее в блоге выкладывал пост о технике строгих отжиманий.

Простуда отступила, горло почти полностью восстановилось и тело жаждет новых нагрузок. Следующую тренировку планирую на пятницу 6.08.21. Напомню, что срок завершения цикла не изменился - 23 августа, а значит у меня есть чуть больше двух недель для работы над собой. Ох, что же из этого выйдет?.. Подписывайтесь на Тигриную Ферму и следите за новостями!

Да прибудут с нами Тигры... 🐅

2