Тревога во время пандемии стала неотъемлемой частью нашей жизни, но она может негативно влиять на нашу жизнь и иметь последствия для нашей психики и нашего физического здоровья.
Тревога также может зависеть от генетических факторов или воспитания. Например, вероятность того, что у слишком заботливых или разведенных родителей, вырастет тревожный ребенок, достаточно высока. Тревожные люди создают дополнительную нагрузку на систему здравоохранения, так как склонны часто обращаться по любому, даже малозначительному поводу к врачам. Кроме того, у них могут наблюдаться симптомы синдрома раздраженного кишечника, тошнота, усталость, ломота в мышцах и различные боли в теле.
Составьте список
Напишите список тех вещей, которые вызывают у вас тревогу или беспокойство. Это могут быть самые малозначительные вещи, главное – записать все, что вас тревожит.
Проанализируйте список
Разделите его на продуктивное или непродуктивное беспокойство. Продуктивное – имеет реальные основания и решаемо. Непродуктивное – все, что начинается с «а что если…».
Решите то, что продуктивно. Например, если вы беспокоитесь, что можете не успеть купить билеты на поезд, то позаботьтесь об этом заранее и забронируйте нужные места.
Неопределенность – это нормально
Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к возможному плохому событию в будущем, но на самом деле неопределенность абсолютно нейтральна. Примите этот факт и сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые можете контролировать.
Повторяйте беспокоящую вас мысль
Когда тревога начнется и у вас появится определенная мысль, которая будет вас беспокоить, мешать заниматься повседневными делами или спать, просто попробуйте повторять ее себе до тех пор, пока она не станет абсурдной и не потеряет смысла.
Дискомфорт – это хорошо
Этот пункт может показаться вам очень странным и абсурдным, но не спешите судить заранее. При тревоге нам часто кажется, что мы не умеем справляться с дискомфортом и решать проблемы, однако, на самом деле это впечатление обманчиво.
Делайте то, что не хочется или то, что вызывает у вас дискомфорт и вы станете менее тревожными. Например, вы боитесь идти на вечеринку, вам некомфортно находится среди других людей. Вы всячески убеждаете себя, что лучше остаться дома. Но такая стратегия не самая лучшая.
Оставаясь дома, вы только усугубляете свое состояние тревоги, теряете навыки общения и приобретаете все новые и новые страхи. Если вы посетите вечеринку, то поймете, что в этом нет ничего страшного и вам станет легче. Чем чаще вы будете делать то, что вам не хочется, тем реже станете использовать беспокойство в качестве стратегии выживания, что заметно облегчит вам жизнь.
Материал составлен на основе статьи врача-психотерапевта Михаила Виткина.
Текст: Наталья Качановская