8 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВАМ СТОИТ ЛОЖИТЬСЯ ДО ПОЛУНОЧИ
Начнем с того , что такое сон ? Сможете ли вы сами ответить на этот вопрос? Как часто вы нуждаетесь в нем ? Приносит ли он вам радость?
Вспомните себя после пробуждения, вы чувствуете , что не выспались , без настроения , возможно вы легли рано , но часто просыпались ночью, вам снилось что -то страшное.
Начнем , разберёмся сначала со сном. Сон - состояние организма, характеризующееся понижением тонуса мышц, снижением психической, физической активности и реакций. Сон делится на две фазы — быструю и медленную. Медленная фаза способствует восстановлению разных тканей организма, сновидения отсутствуют, и появляются в фазе быстрого сна.
Давайте немного углубимся. Во время быстрого сна происходит обработка воспоминай и мыслей за день , в это же время человек видит самые яркие сны.
При фазе медленного сна происходит: -частоты дыхания становятся меньше;
-снижается сердцебиение;
-расслабляются мышцы;
- движение глаз становится медленнее
То есть , можем придти к выводу , что во время медленного сна происходит восстановление мозга и вырабатываются гормоны, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме.
После засыпания начинается цикл медленного сна, который длится около 90 минут, за которым следует фаза быстрого сна.
Так ли важно ложиться до 1. ЛИШНИЙ ВЕС
Привычка поздно ложиться спать приводит к лишним килограммам. Исследования показали, что каждый потерянный час сна повышает индекс массы тела.
При этом лишний час утром не поможет вам исправить ситуацию. Наоборот поздний отход ко сну и позднее пробуждение не позволяют вашему телу нормально восстановиться.
2.ЧАСТЫЕ КОШМАРЫ
Если вам часто снятся кошмары, причина кроется в том, что вы поздно ложитесь. Все дело в том, что чем дольше мы бодрствуем ночью, тем выше становится уровень гормона стресса кортизола. Поэтому позднее засыпание в значительной степени влияет на то, будут ли вам сниться плохие сны.
3.РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
Как известно, недостаток сна влияет на нашу психику и наше поведение. Чем раньше мы ложимся спать, тем менее раздражительными, ранимыми и агрессивными мы будем. Раннее засыпание поможет нам избежать негативных мыслей, которые подрывают наше внутреннее равновесие.
4.ТРЕВОЖНОСТЬ
Чем позже вы ложитесь спать, тем тревожнее становитесь. А все потому, что происходят изменения в функциях сна, отвечающих за внимание и принятие решений.
5.ПЛОХАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
Последние исследования нашли взаимосвязь между сном и концентрацией внимания. Когда вы ложитесь после 23:30, это влияет на концентрацию внимания на весь следующий день, даже если вы спали рекомендуемые 8 часов сна. Чтобы стать продуктивнее, ложитесь спать раньше.
6.ЧАСТЫЕ БОЛЕЗНИ
Чем больше устает наше тело, тем более оно восприимчиво к воздействию различных микроорганизмов. Ранний отход ко сну обеспечит вам крепкое здоровье, и вы легче будете сопротивляться вредным вирусам и бактериям.
7.ПРОБЛЕМЫ С ЗАЧАТИЕМ
Поздний сон нарушает работу яичников у женщин, уменьшая шансы на беременность. У мужчин, даже если риск не так высок, в некоторых случаях это ведет к снижению количества сперматозоидов.
8.БОЛЬШАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К БОЛИ
Болевой порог человека снижается, когда он устал, умственно истощен, переутомился или привык поздно ложиться спать. Чем ниже уровень болевого порога, тем хуже человек переносит боль, остро реагирует на уколы, удары и повреждения.
По этим причинам, если вы не высыпаетесь, чувствуете себя уставшим с самого утра, несмотря на то, что спали 8 часов, возможно, вам нужно просто ложиться спать раньше.
Попробуйте ложиться раньше, ведь сон очень полезен !