☝️ Похудение начинается не с меню или визита к диетологу, оно начинается с настроения. Это самая первая и самая важная вещь, с которой нужно начать. ☝️ Для успешной потери веса очень важны мысли, которые живут в вашей голове. Каковы они-положительные или отрицательные? ☝️ Фигура, которую вы хотите создать для себя, - это то, чего вы заслуживаете, поэтому отбросьте любой негатив.
☝️ Если вы постоянно говорите себе, что похудеть нереально, что вы ленивы, безвольны, то это прочно засело у вас в голове. Вселенная возвращает тебе то, о чем ты так усердно думаешь . ⚠️ Как бороться с негативным отношением? Верь в себя. Ты не хуже других девушек, которые уже сделали это.
Похудеть может каждый. Если вы не могли сделать это раньше, то вы просто выбрали неправильный метод. Но теперь, под моим контролем, это будет безопасно, вкусно и навсегда. 2 балла. Это правильная, адекватная постановка целей.
Не мечтай, что за 5 дней ты похудеешь на 5 кг. Это опасно, это временно. Все, что быстро отбрасывается. быстро вернется. Скорость потери веса должна быть адекватной.
Обязательно спланируйте свои отвесы. ВОЗ рекомендует худеть не более чем на 100 граммов в день. Я предлагаю взять за основу эту рекомендацию. 50-100 гр. Это означает, что за 30 дней в месяц вы действительно можете потерять 1.
5-3 кг жира. Постепенность в 3 пункта. Мы не компьютеры и не можем запрограммировать себя на то, чтобы начать нормально жить с понедельника. Один раз и начните заниматься спортом каждый день в течение 1,5-2 часов, перестаньте есть все вкусное и любимое, начните пить 3 литра воды.
Наше тело воспринимает все резкие изменения как опасность. И в момент опасности он защищается - на всякий случай накапливает жир. Опасность-это стресс, стресс-это повышенный аппетит. Так что вы не похудеете! Поэтому мы начинаем все постепенно.
Так что перемены вас не побеспокоят, они не изменят вашу жизнь кардинально и кардинально, поэтому вы не сломаетесь от перенапряжения. Если вы еще не пили воду, начните со стакана и постепенно доведите до 2-3 литров. Если вы долгое время никогда не занимались спортом или вообще не любите спорт, выбирайте для себя спокойные и комфортные упражнения .
Просто больше двигайся, меньше сиди. А потом ты смотришь и хочешь пойти в спортзал .
4 пункта Вам нужно, чтобы внести изменения в свой рацион. Даже если вы тренируетесь до 7 потов каждый день, но продолжаете есть пирожные и чипсы, ничего не изменится. ▫️ Заказывайте продукты питания: больше свежих овощей, зелени, нежирного мяса, морепродуктов, рыбы, фруктов и ягод. цельнозерновые - гречневая крупа, булгур, макаронные изделия по ч. л.; перловая крупа, пшеничная крупа, темные сорта риса натуральный сахзам, хлеб из цельнозернового хлеба. ▫️ Исключите нездоровую пищу.
Скажите " НЕТ " сладким напиткам, шоколаду, полуфабрикатам, магазинным соусам, крупам, чипсам, фаст-фуду, сливочному маслу, жирным сливкам, выпечке из муки высшего сорта , сосискам, свиному салу, жирному молоку, кондитерским изделиям, сахаросодержащим продуктам. Не отказывайтесь от вкусного! Не мучайте себя овсянкой в воде и вареными яйцами! Приготовьте овсянку с творогом и ягодами.
Калории для вас, но вкус и насыщенность разные.
Не подавитесь сухой гречкой и отварной грудкой - тушите грудку со специями, овощами и соевым соусом и гречкой в форме для запекания, и вы съедите это блюдо с удовольствием и не выпадете. Еда должна быть вкусной, только так вы сможете продолжать так есть всю свою жизнь! А еще лучше, когда к вам присоединятся ваш муж и дети. ▫️ И обязательно! Рассчитайте свой КБЖУ с помощью приложения на вашем телефоне.
Добавьте все, что вы едите, в счетчик калорий. Это единственный способ контролировать переедание. Помните, что на вашей талии и животе откладывается не пища, а дополнительные калории, которые вы получаете от них . Лишние калории можно легко получить из курицы, цельнозернового гречневого хлеба и других диетических продуктов. ▫️ Начните пить воду по крайней мере 1 раз.
5 литров в день. Скачайте приложение, которое поможет вам научиться пить воду. Как правильно рассчитать калории белки жиры углеводы, что есть при похудении, как научиться пить воду, вы найдете у эксперта по фигуре в моем аккаунте в Instagram.
Там я щедро делюсь полезной информацией и показываю, что я ем, даю много рецептов с КБЖУ. Ссылка на Instagram в описании к этому видео.
5 баллов-это режим. Не ждите, пока начнется жор, не голодайте. Ешьте каждые 3-4 часа. И обязательно выспитесь - постарайтесь поспать не менее 7 часов. Во сне вырабатывается гормон молодости и красоты, соматотропин, который использует наши жировые запасы в качестве источника энергии для обеспечения жизнедеятельности организма, а также отвечает за регенерацию наших клеток.
Наши органы восстанавливаются. Люди, которые систематически не высыпаются, более подвержены стрессу и депрессии, выглядят старше, имеют пристрастие к еде. Пункт 6-физические упражнения. Без движения мышцы ослабеют, кожа обвиснет, обмен веществ замедлится. Требуется физическая НАГРУЗКА.
Но это не значит, что вам нужно бегать в спортзал и тянуть железо. Я ответственно заявляю вам, что обучение может быть выбрано практически для любых противопоказаний с любым уровнем подготовки.
И это не имеет никакого отношения к спорту. Я хотел бы обратить ваше внимание на мягкие практики: ▫️ пилатес, ▫️ calanetics, ▫️ йога ▫️ тела, ▫️ растяжка ▫️ бодифлекс. Эти виды фитнеса подходят для ВСЕХ.
⠀ Важна регулярность и грамотный индивидуальный подход. Советую вам посмотреть видео с подборкой таких упражнений “Упражнения для ленивых“ или ” Как качать пресс стоя " Уважаемые, по этим правилам я сам похудел, я так живу уже много лет, я сохраняю свой вес, по этим правилам я строил свои проекты по снижению веса, которые испытали почти 8000 участников и получили свой результат. Убедитесь сами! Дорогие, начните применять эти правила сейчас, и результаты не заставят себя долго ждать.
.