А вы знаете, что в наше время многие наивно полагают, что 70-80-часовая рабочая неделя является проблемой или чем-то странным? Возможно, вы — один из таких людей, которые даже не осознают, насколько они много работают, они не понимают, что у них, по сути, вовсе нет жизни вне работы.
Несмотря на то, что слово «трудоголик» не вызывает в наше время особых опасений, трудовая зависимость и трудоголизм — это реальное состояние, которое можно назвать психическим заболеванием. Люди с признаками трудоголизма не могут перестать проводить излишне долгие часы в офисе / за компьютерном или зацикливаться на своей работе.
Трудоголики могут использовать свое перенапряжение и сверхурочную работу как средство ухода от личных проблем, но трудоголизм также может серьезно навредить вашим отношениям, а также физическому и психическому здоровью. Зависимость от работы часто встречается у женщин и тех, кто считает себя перфекционистами.
Умение определять признаки зависимости от работы имеет решающее значение, если вы хотите предпринять первые шаги для перемен к лучшему.
Хотя существует много путей развития трудоголизма, есть несколько явных признаков, о которых следует знать каждому:
- Вы обычно берете с собой работу домой, а если работаете удаленно — заканчиваете очень поздно.
- Вы часто задерживаетесь в офисе / на своем рабочем месте.
- Вы постоянно проверяете рабочую электронную почту, текстовые сообщения и мессенджеры в нерабочее время.
Кроме того, если вы стали замечать, что у вас из-за работы больше нет времени на семью, друзей, спорт, здоровое питание и социальную жизнь, вполне вероятно, что у вас есть некоторая склонность к трудоголизму.
Исследователи, заинтересованные в том, чтобы узнать больше о трудовой зависимости, разработали инструмент, который измеряет степень трудоголизма — Бергенскую шкалу зависимости от работы. В нем рассматриваются семь основных критериев для определения трудоголизма:
- Вы думаете о том, как найти больше времени для работы.
- Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем предполагалось изначально.
- Вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, беспокойства, беспомощности и депрессию.
- Вам многие советуют работать меньше, но вы их не слушаете.
- Вы испытываете стресс и даже панику, если вам запрещают работать.
- Вы лишаете приоритета хобби, досуг и занятия спортом из-за своей работы.
- Вы так много работаете, что это вредит вашему здоровью.
Ответ «часто» или «всегда» хотя бы на четыре из этих семи утверждений может указывать на то, что у вас есть трудовая зависимость.
Советы, которые помогут изменить ситуацию к лучшему
Трудно понять, когда, наконец-то, пора сделать шаг назад и слегка притормозить с работой. Но при правильном руководстве и поддержке вы можете свести к минимуму негативное влияние рабочего стресса и изменить свои привычки трудоголика.
Одним из первых шагов является объективный взгляд на свои жизненные потребности и цели. Посмотрите, что и где вы можете сократить, чтобы добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью.
Также попробуйте хорошенько задуматься над следующим: если работа негативно влияет на вашу семейную жизнь, дружбу или здоровье, никакие деньги или карьера не стоят того, чтобы жертвовать своими отношениями или будущим здоровьем.
Также важно уделять время себе. Попробуйте начать с 15–30 минут каждый вечер, чтобы просто посидеть, поразмышлять, помедитировать, послушать музыку и т.д.
Трудоголизм — это зависимость, а не моральный недостаток. Помните, что вы не одиноки и у вас есть все шансы полностью избавиться от трудовой зависимости. Если вы уверены, что страдаете трудоголизмом, но не знаете, как сделать первый шаг к выздоровлению, лучше всего назначить встречу с терапевтом. Он сможет помочь вам оценить вашу склонность к переутомлению и разработать план лечения.
Желаем вам удачи!
Вы также можете проверить, есть ли у вас баланс между работой и личной жизнью, узнать больше о важности soft skills или "прокачать" свой английский, и все это с помощью специалистов из Less Education!