Правило 10 тысяч шагов в день - реальность или маркетинговая уловка? Откуда взялась такая цифра? А если медленно ходить, польза будет? Нет времени, а надо, что делать?
_______________________________
Привет, я Катя!
Среди кучи дел, работы, развлечений и конечно лени, нахожу время на себя!
Делюсь опытом тут (жми и подписывайся).
Легенда о норме в 10 тысяч шагов тянется к нам с олимпийских игр 1964 года в Токио. Японский ученый Йосиро Хатано придумал устройство для измерения активности в течение дня. Шагомер марки Yamasa Clock назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает 10 тысяч шагов.
Йосиро Хатано провел лишь одно исследование, о том, что проходить 10 тысяч шагов в день лучше, чем 3-4 тысячи. Рассматривал увеличение затрат организма примерно на 500 ккал, как хорошую прибавку к повседневной активности. Конечно не думая, что норма приживется и разлетится по всему миру.
Более современные исследования проводил профессор Роб Коупленд из университета Шеффилд. Доказал, что проявлять 10 минутную активность 3 раза в день (примерно 3,5-5 тысяч шагов) полезнее, чем проходить 10 тысяч шагов. Эти 10 минут нужно двигаться максимально быстро, так чтобы можно было говорить, но сложно было петь на ходу.
В 10 минутные интервалы сердце переходит в аэробный режим работы и чувствует нагрузку из-за более активного движения. Тогда как 10 тысяч шагов можно пройти медленно.
Плюсы 10 минутной активности:
- сохраняем время;
- даем сердцу правильную нагрузку;
- бережем ноги от варикоза;
- бережем суставы от лишней нагрузки.
С возрастом активность будет отличаться. В мои 29 лет, я бегаю с темпом 6 минут на километр около получаса в день. И чем чаще я бегаю, тем быстрее темп, с одинаковой по ощущениям нагрузкой. Если начинаете в более старшем возрасте или с повышенным весом всегда следите, что в процессе, можете разговаривать.
4 способа увеличить ежедневную активность.
Для начала не ставьте невыполнимые планы (кажется, что во мне заговорила лень, но нет). Поставьте приложение подсчета шагов на телефон и неделю наблюдайте сколько ходите в обычном режиме. Добавьте 1-2 тысячи шагов в день и увеличивайте постепенно. Ниже примеры, как безболезненно включить в повседневную рутину активность.
- При встречах с друзьями выбирайте прогулки в парках и по городу (хотя-бы после ресторана). Если друзья не в восторге, есть мировое движение Parkrun. Каждую субботу в 9 утра проходит в парках, участие бесплатное. Можно пробежать 5 километров или побыть волонтером. Прочитать о движении подробнее, найти ближайший к вам Parkrun и активных единомышленников можно ТУТ.
- Возвращаясь с работы, выходите на 1 остановку до вашей. По нормативам, расстояние между остановками от 400 до 1000 метров.
- Заходя в подъезд, вместо лифта, поворачивайте к лестнице, даже пара этажей сыграет ощутимую роль в итогах за неделю.
- Для самых волевых, выходите вечером перед сном на прогулку у дома. Это не только поможет оздоровлению, но и улучшит сон.
Не забывайте, что для любой активности важно правильно выбрать одежду и обувь!
______________________________
Было полезно - жми 👍 и подписывайся на канал здесь
#физкультура и спорт #активный образ жизни #10 тысяч шагов #движение жизнь