Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня мы с вами поговорим о том, как похудеть без диет и спорта. Все рекомендации, которые дам по похудению без диет и спорта подходят людей любого возраста.
Похудеть без диет и спорта можно легко и быстро не изнуряя себя диетами и спортивными нагрузками. Ведь всякая диета (кефирные, гречневые и так далее) - это стресс для организма и вред, тем более, как только вы начнёте выходить из диеты, станете набирать те же килограммы.
Рекомендации, о которых я вам расскажу, помогут похудеть быстро и может навсегда, убрать живот, улучшить ваше здоровье, привести ваш вес в норму. В 2002 году я очень сильно поправилась и мой вес превышал норму на 9 килограмм. Чувствовала себя не очень хорошо и тогда решила похудеть.
Изучила много литературы по похудению, была на лекции у доктора медицинских наук и узнала, чтобы эффективно похудеть без диет, нужно прежде всего пересмотреть свой рацион и режим питания.
Что я и сделала. Соблюдая рекомендации врача, я быстро скинула эти 9 килограмм без изнурительных физических нагрузок, так как ещё работала и заниматься спортом было некогда. Вот уже столько лет (а на дворе уже 2022 год) нахожусь в одном весе, чувствую себя очень комфортно и легко, радуюсь жизни.
Основные причины лишнего веса.
И первая причина - это переедание в детстве. Каждой маме обязательно хочется накормить ребёнка, пичкают его, заставляют съесть за маму, за папу и так далее. Этого категорически нельзя делать, у ребёнка уже с детства появляется рефлекс много есть и естественно со временем у него начинает растягиваться желудок. А если ваш ребёнок очень плохо и выборочно кушает или, как говорят, совсем не ест, это говорит о наличие лямблей в организме, выведите их и ребёнок начнёт сам всё есть.
Вторая причина - это уже переедание в зрелом возрасте. Нас с детства приучали есть на обед первое блюдо, второе, третье, а потом ещё чем нибудь закусить, запить сладким чаем с пирожным или булочкой, отсюда нарушение углеводного баланса и человек начинает полнеть
В результате нарушения углеводного баланса может произойти гормональный сбой в работе со стороны щитовидной железы, это тоже способствует полноте и плюс к этому прибавляется сахарный диабет, который очень тяжело или практически не лечится.
Гормональный сбой в работе со стороны щитовидной железы может произойти и за счет стресса, который также является причиной избыточного веса. Многие люди, когда начинают нервничать съедают всё подряд и не чувствуют сытости, особенно много съедают сладкого.
Ну и конечно наша лень. Употребляя много калорий, мы не стараемся их сбросить. Нам лишний раз не хочется пройти, пробежать, наклониться, не говоря уже о том, чтобы сделать физические упражнения.
Как похудеть без диет и спорта быстро
Но прежде всего давайте посмотрим из каких продуктов состоит ваш рацион и какие вы пьёте напитки и тогда увидим основную причину вашего избыточного веса. Большинство людей едят копчёные колбасы, окорочка, чипсы, беконы, пьют газированную сладкую воду, перекусывают бутербродами, в большом количестве едят картошку, пирожное, конфеты, булочки, увлекаются пивом.
Все эти продукты имеют большую калорийность, плюс к этому прибавить ещё и те основные блюда, которые едят люди в течение дня: сметана, яйца, супы, бананы, различные соусы, крупы и так далее, а у них также есть процент к/калорий. И получается, что за день человек потребляет огромное количество этих калорий, которые не в состояние потратить за день.
И тогда эти калории откладываются в виде жира на боках, животе, бёдрах, начинают возникать различные заболевания: ожирение, атеросклероз, сахарный диабет и так далее.
Например, в одном стакане сладкой газированной воды находится — 5-6 чайных ложек сахара и это только в одном стакане, значит со всей бутылки выпитой этой воды организм получает больше 1000 калорий.
В этой же воде имеется двуокись углерода, которая помогает сахару мгновенно всасываться в кровь, тем самым стимулирует мощный выброс инсулина — в более высокой концентрации, чем это происходит при употреблении простого сахара. Скажите, вам это надо?
Я не буду вдаваться в подробное описание химических свойств продуктов и их калорийность, (достаточно одного двух примеров), моя цель в этой статье рассказать благодаря чему вы можете эффективно похудеть без диет и изнурительных спортивных нагрузок быстро.
Прежде всего нужно выкинуть из своего рациона, продукты, которые я перечислила выше и тогда вам не надо будет идти к диетологу на консультацию, тратить деньги за неё, а быстро похудеете сами.
Если вы хотите пить, особенно в жаркую погоду, то выпейте простой воды, которая не имеет калорий. От неё вы не захотите дольше пить, чем от сладкой газированной воды, ею вы никогда не напьётесь, а вот лишний вес и болячки заработаете.
Картофель заслуживает особого внимания. Несомненно это полезный продукт, в нем имеется большое количество витаминов, минералов и макро микро элементов, но у него высокая калорийность на 100 грамм продукта 76 ккал, и углеводов 16,1 гр, поэтому воздержитесь от её употребления или сведите употребление до минимума, если хотите быстро похудеть, особенно это касается тех, кто склонен к полноте или есть сахарный диабет.
Но если вы всё-таки очень захотели картошку, то кушайте её не жареную или пюре, а в мундире. В ней больше сохраняется витаминов и не образуется тот вредный крахмал, который откладывается на стенках сосудов, что приводит к холестерину, а крахмал, как известно, ни в чем не растворяется.
Например, я варю картофель на пару в мундире, режу его на куски, заправляю подсолнечным маслом, а сверху посыпаю мелко нарезанным чесноком и укропом, очень вкусно. Ем такое блюдо в основном зимой раза два в месяц, а то и реже.
Приучите себя к тому, чтобы мясные блюда есть с зеленью, капустой брокколи, тушёной капустой, салатом из свёклы, зелёной фасолью, с тушёными кабачками и так далее. Яйца тоже ешьте с зеленью.
Макаронные изделия приучите себя также есть с тушёными овощами, зеленью, с салатами, но не с мясом, так как белки мяса и сложные углеводы из муки имеют разные физические и химические свойства. У них разная среда усвоения: у углеводов щелочная, у белков (мясо, яйца) кислая и при одновременном употреблении мешают друг другу перевариваться.
В результате в кишечнике образовываются вредные гнилостные бактерии, которые очень быстро начинают размножаться, и начинают выделяться ядовитые вещества в повышенных количествах.
Сперва вам будет непривычно есть макароны и картошку отдельно от мяса, но со временем заметите, что мясные блюда вы больше не хотите есть с картофелем или макаронами.
И конечно для быстрого похудения без диет и спорта, прекратите есть пирожное, сдобу, булочки, конфеты, батоны (если у вас маленькие дети, а они без этого не могут, то покупайте эти продукты только им). И так же заметите, что всю эту сдобу вам тоже не хочется есть, а избыточный вес начинает приходить в норму.
Старайтесь, как можно меньше есть хлеба, без него конечно нельзя, но он придает вам лишние килограммы, если вы его едите много. Старайтесь первое или даже второе блюдо есть без хлеба, не перекусывайте бутербродами.
В сладкий чай кладите, как можно меньше сахара, одной чайной ложки без верха на бокал чая в день будет вполне достаточно вашему организму, а потом вообще перестанете пить сладкий чай. Я часто пью его не сладкий, а с чёрным хлебом и кусочком сала, попробуйте - это очень вкусно.
На завтрак ешьте белковую пищу: яйца, мясо, мясо курицы, пару кусочков солёного сала, вся эта еда белковая, перерабатывается в желудке и вы долго не захотите есть. Чай или кофе пейте перед едой, так как разбавлять пищу жидкостью не рекомендуется. Я на завтрак сперва выпиваю крепкий чай, а минут через 15 начинаю уже завтракать.
Вы наверное заметили, что когда днём наедаетесь, появляется вялость, не хочется работать, а хочется спать. Это происходит от того, что часть вашей энергии пошла на переработку пищи и уже не хватает энергии, чтобы работать. Поэтому в обед старайтесь есть мало, это вам тоже поможет похудеть.
А вот в ужин уже можете наедаться и вся энергия пойдёт на переработку пищи, она благополучно переработается в организме и вреда вам от этого никакого не будет и спать будете спокойно. Не говорите, что на ночь есть нельзя. Представьте, что вы работали без обеда с 16:00 до 24:00, разве вам не захочется есть перед сном. Ещё как захочется.
И ещё: если вы хотите быстро похудеть, то перерыв между приёмом пищи должен быть как можно больше, есть надо только 2 - 3 раза в день. Но если вы не можете вытерпеть и вам всё же очень хочется покушать, то съешьте фрукты, тарелку салата, попейте воду.
А если вы последний раз ели, допустим, в 22:00, то и завтракать вы должны в 10:00, лимфа за это время успевает очиститься и вам не грозит ни сахар, ни повышения веса. Особенно это касается тех, кто склонен к полноте и у кого повышенный сахар.
Так же приучайте себя к тому, чтобы есть что-то одно: первое блюдо, или второе и не запивайте после еды. Желудок нормального взрослого человека рассчитан на приём пищи только 500 мл.
Вот столько вы должны съедать в один приём, если вы съедаете еды больше, то уже идёт растягивание желудка и вы с каждым разом будете хотеть есть всё больше и больше, то есть принимать пищу уже в большем количестве. И тогда разговора об эффективном похудении без физических нагрузок и диет не может быть и речи.
Для того чтобы похудеть, старайтесь меньше есть соусы и добавлять в еду всякие приправы, которые усиливают вкус блюда. Благодаря им вы съедаете больше, чем положено, а значит поправляетесь.
В основном ешьте щи, борщ, уха в идеале и попробуйте есть их без хлеба, вы быстро к этому привыкните. И выкиньте из своего рациона супы.
А если вам лень заниматься спортом, как и мне, ходите чаще пешком в усиленном темпе, ходите на танцы в парк, если нет такой возможности, то танцуйте дома, плавайте зимой в бассейне, летом в открытом водоёме.
До магазина или до работы 1-2 остановки пройдите пешком, летом больше делайте прогулок в парк, лес, больше плавайте, гуляете с ребёнком (внуком), играйте вместе с ним в подвижные игры. В этом и будут заключаться ваши занятия спортом.
Чтобы похудеть быстро, чаще готовьте себе такие блюда, как “Таратор” Для этого вам понадобится: 1 свежий огурец, 3 стакана простокваши или кефира, 2-3 зубчика чеснока, 3 столовые ложки растительного масла, 100 грамм очищенных орехов (грецких), 125 грамм сметаны,2 столовые ложки мелко нарезанного укропа, черный молотый перец по вкусу. Всё перемешайте, дайте немного настояться и ешьте.
Подойдёт для быстрого похудения и такое блюдо, как “Свекольник”, особенно в летнюю погоду. Для этого отварите одну свеклу, остудите её и натрите на крупной тёрке, залейте холодной кипячёной водой, чтобы не было жидко. Туда же добавьте редиску, огурец, одно или два варёных яйца., мелко нарезанный укроп, соль и сметана по вкусу.
Заключение
И так, вы заметили, что я ни разу не сказала, что похудеть без диет и спорта быстро надо сесть на какую-то диету. Все диеты вредны, тем более после них вы опять поправитесь. Здесь же можно есть все продукты, просто сменить рацион питания и время приёма пищи.
Главное прекратите есть сдобу, конфеты и пить сладкую газированную воду, копчёную колбасу, окорочка. С этими продуктами вы получаете столько калорий с которыми вам не справиться даже, если вы будите сидеть на диете или делать физические нагрузки.
И если вы будете выполнять все рекомендации, через некоторое время на вас из зеркала будет смотреть стройная обаятельная женщина и вы опять начнёте одевать любимые платья, а также пойдёте в магазин покупать себе новые наряды, будете радовать себя и окружающих вас людей, так как здоровья и красота ваши улучшатся.
А в комментариях напишите, приемлемы ли для вас такие рекомендации по похудению без диеты и если статья понравилась, то поставьте, пожалуйста, лайки.