Друзья, этот пост посвящён людям, у которых нет специализированного физкультурного образования и нет основательного опыта в фитнесе, но которые, однако, уже начали смотреть в сторону физподготовки, как к чему-то необходимому в своей жизни.
Сегодня я хочу рассказать о том, что думаю о беге, получив небольшой опыт за последние 2-3 года. Бегать я начал после 50-ти, не делав этого как надо никогда, а как-нибудь (в смысле бегать) - уже много лет. Заранее хочу сказать, что бегун я по жизни - никакой.
Вообще, в фитнесе я занимаю место середнячка, но скорее ближе к тем, кто вообще ничем не занимается, чем к тем, кто реально одарён в физическом плане, и кто занимается много и регулярно, возможно с ярким спортивным прошлым.
Я, напомню, больше пятерки по физкультуре никогда не имел, плюс в дополнение 3 разряд по рукопашному бою и 3 разряд по парашютизму - вот и все мои "заслуги" в спорте и фитнесе. Короче моё реальное положение такое, что спортсмены хихикают, глядя на меня, а мои пациенты - завидуют.
Потому, что нетренированных вообще... и больных людей у нас подавляющее большинство. Речь в первую очередь идёт о среднем и старшем возрасте, естественно.
Короче, то ли в 50 лет, то ли в 51 я решил начать бегать, потому что понял, что заниматься любимыми каратэ и боксом как раньше (на любительском хобби-уровне) уже не могу. Выносливость всегда была так себе, а теперь ее вообще не стало.
Начал я с пробежки 7-8 минут, понятно, что в легком темпе. Всё! Да, именно так можно одряхлеть даже вроде бы какому-никакому физкультурнику, как я. На большее меня уже не хватало.
Надо сказать, что я тогда еще начал заниматься своим правым коленом. Вроде бы ничего страшного, но надколенник и связки стали сильно барахлить. Если дам привычную нагрузку, как раньше (приседания, выпады), то колено потом болит долго. В общем я занялся его реабилитацией.
Но, видимо, из самомнения (что я инструктор ЛФК), давал себе слишком большую нагрузку - не мог поверить, что я стал таким доходягой. В результате, естественно, топтался на месте: то получше, то похуже. Вообще, при восстановлении самым трудным является правильная дозировка нагрузки.
Во время бега колено не болело, слишком мало я бежал. Но уставал, как выяснилось потом из-за превышенной скорости. Да, потом я сделал открытие, что я настолько потерял форму, что теперь относиться к себе нужно было, как к инвалиду. Чуете о чем я? Самомнение в этом деле недопустимо (как и в любом другом)!
Короче говоря, я так то бегал, то не бегал, то качал ноги, то не качал примерно года два. Но вот этой весной, 2021 года со мной что-то произошло. Я интуитивно перешел на бег с самой минимальной скоростью, на которую оказался способен. И в первый же раз пробежал самую длинную свою дистанцию за 15 минут.
То есть, получилось снизить скорость и сразу же увеличилось время, прибавилось удовольствия от бега и самочувствие значительно улучшилось. Я так бегал в среднем 2 раза в неделю.
Плюс к этому занимался доступной силовой подготовкой (турник, брусья, отжимания, приседания, выпады и прочее), растяжкой и отработкой техник бокса и каратэ, возможных для моих самостоятельных тренировок. Если бы я только бегал, то конечно беговых тренировок у меня было бы больше, но я по жизни не бегун...
Постепенно, за месяца четыре мои пробежки увеличились до 25 минут и маршрут заметно усложнился. Примерно половину дистанции я бежал в горку, хотя были и спуски. В целом трасса была очень не стабильная.
Какую пользу я получил от такого бега за это короткое время?
1. Я практически полностью восстановил своё правое колено. У меня не было с ним больших проблем изначально, но беспокойства в отношении него были.
Был явный дискомфорт при подъёме и спуске по лестнице. Когда сидел и просто пробовал сгибать и разгибать ногу в коленном суставе, был хруст, правда без болевых ощущений.
А когда на тренировке забывался и превышал допустимый уровень нагрузки, то коленка моя потом могла болеть недели две, так, что я вообще на этот период завязывал с нагрузками.
Теперь же у меня полностью прошёл хруст, после приседов и выпадов колено или не болит вообще, или только самую малость. Можно сказать, что сустав "поменял смазку" в результате усиленного кровообращения при беге. Это очень вдохновляет!
2. У меня улучшились силовые показатели. Особенно это стало заметно при выполнении подъёма переворотом. Вчера я их сделал 8 повторений за один подход. Это мой самый лучший показатель после армии.
Справедливости ради надо отметить, что я стал вновь делать это упражнение регулярно в 49 лет. Раньше очень редко бывало запрыгну на перекладину, сделаю от силы раза 2-3 и всё.
Мою статью с видео про подъём переворотом можно прочитать здесь:
То есть, когда вы начинаете тренировать сердце и сосуды, у вас начинают расти и силовые показатели. Если вы не бегаете, но хотите увеличить количество тех же отжиманий или подтягиваний, начните бегать и увидите потом, что получится. Мной проверено!
3. Я полюбил бег. Теперь буду всегда отводить достаточно времени для пробежек. Планирую развиться в беге на столько, на сколько смогу. А какое настроение после пробежки! Чудо!
Друзья, на этом у меня сегодня всё. С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 24 сентября 2021 года
P.S. Друзья, если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
P.P.S. Возможно вам будут интересны другие мои статьи: