Заставлять себя бегать по утрам, есть полезные продукты и отказываться от вредных привычек нам помогает сила воли. Если она есть. А если она совсем слабенькая? Можно ли её натренировать?
В своей книге «Стальная воля: Как закалить свой характер» Том Карп утверждает, что можно. И даёт практические рекомендации, как именно это сделать.
1️⃣ «Обоснуйте для себя, что такое — сила воли»
Сила воли является нашим внутренним контролёром: она властвует над эмоциями, желаниями и поведением. Упорство в достижении целей основывается именно на силе воли.
«Психологи, неврологи и биологи утверждают, что сила воли — это ментальное усилие, которое активизирует в нужный момент все энергетические запасы организма для решения одной конкретной задачи»
2️⃣ «Вовремя пополняйте основу силы воли — свой энергетический запас»
Энергетический запас можно наполнить за счёт трёх основных источников: полноценного отдыха, правильного питания и физической нагрузки. Чем выше ваш энергетический запас, тем сильнее ваша воля.
3️⃣ «Поставьте перед собой цель и пообещайте себе достичь её во что бы то ни стало»
Цель должна быть очень важной для вас и соответствовать вашим истинным потребностям, иначе через некоторое время всё ваше стремление добиться её упадёт до нулевой отметки.
Определите для себя, зачем вам нужна эта цель — без веской причины её также будет трудно достичь. Сделайте своё обещание более весомым, и расскажите о нём друзьям.
4️⃣ «Вознаграждайте себя за полезные привычки»
Когда мы получаем награду за свои действия, в нашей крови повышается уровень дофамина — гормона удовольствия. Этот гормон улучшает настроение и делает нас счастливыми. Чтобы закрепить любую полезную привычку, каждый раз за её выполнение давайте себе награду: сладкий фрукт, покупку обновки, поход в кино или театр и тд.
«На пути в развитии своей силы воли, вам нужно награждать себя за каждую победу, пусть даже эта победа будет крайне мала. Эти вознаграждения будут участвовать в формировании положительной привычки»
5️⃣ «Сила воли нуждается в постоянных тренировках»
Без тренировок сила воли слабеет так же, как слабеют наши мышцы без физической нагрузки. Одной из самых лучших тренировок для силы воли является выполнение того, что вам не нравится или что вы боитесь делать. Например, говорить слово «Нет» людям, которые впустую тратят ваше время, первыми заговаривать с незнакомцами и тд.
Ещё больше полезных советов вы найдёте здесь 👇
Том Карп «Стальная воля: Как закалить свой характер»
Загляните в мой Telegram — так вы точно не пропустите новые статьи. Каждую неделю вас там ждёт сюрприз!