Во все времена в любой своей деятельности люди хотели достигать результата мгновенно или как можно быстрее, будь то стремление в зарабатывании денег, изучении языков или карьерном росте. То же касается физических преображений, таких как похудение или набор мышечной массы, и развития навыков (силы, скорости, выносливости и т.д.).
Для достижения своих целей люди готовы бежать к ним сломя голову, занимаясь без отдыха и выходных, что, в конечном итоге, приводит к сильному утомлению и нежеланию делать что-либо вообще, другими словами перетренированность. В результате все старания оказываются напрасными, так как зачастую люди просто опускают руки и бросают занятия. Давайте разберемся, как же выстраивать отдых между тренировками или любыми другими видами интенсивной физической нагрузки.
Чередование тренировочных дней с отдыхом
Самый подходящий вариант для людей, не занимающихся профессиональным спортом, а просто стремящихся иметь красивую фигуру или же идущих к каким-то другим целям, связанным с внешним видом, физическими качествами или здоровьем - это вставлять между тренировками дни отдыха. Как правило, выходит около трех занятий в неделю.
Что нам дает такое чередование? После хорошей нагрузки организму необходимо полноценное восстановление, так как любая интенсивная физическая активность приводит к стрессовому состоянию организма и микротравмированию мышечных волокон. В выходной день всему организму необходим отдых от такой нагрузки, чтобы привести нервную систему в норму и восстановить все питательные вещества, которые были задействованы во время тренировки.
Поэтому такой вариант тренировок, как 3-х дневный сплит, идеально подходит для большинства людей. Каждая группа мышц тренируется 1-2 раза в неделю, и они полноценно успевают восстановиться в течение недели. Отдых между тренировками на разные группы мышц 1 день, и как раз этот день помогает восстановить запас макро- и микроэлементов.
Периодизация нагрузки
Это не совсем отдых между тренировками, но помогает избежать перетренированности или застоя в тренировочном процессе. Его применяют как спортсмены, так и люди, разумно подходящие к тренировочному процессу, чтобы достигнутые результаты не падали, а у организма всегда был боевой настрой.
Заключается такой подход в чередовании легких и тяжелых тренировок. Допустим, 5 тренировок в неделю - 3 из них высокой интенсивности и 2 тренировки легкие, разминочные. Так же можно разделять тренировки понедельно: первая неделя тяжелая, вторая - легкая. Данный метод подходит для опытных людей, так как они чувствуют свое тело и знают, когда организму нужен отдых, а когда можно интенсивно поработать.
Периодизацию тренировок можно строить как по недельно, так и на больший срок, но чаще всего такой метод применяют для профессиональных спортсменов во время подготовки на соревнования.
Добиться желанной цели быстро и с наскоку, как правило, невозможно, в любом деле нужны терпение и разумный подход. Поэтому не гонитесь сломя голову за результатом, чувствуйте свой организм и устраивайте отдых между тренировками.