Мечта детства научиться подтягиваться на одной руке. В молодости этому не научился по причине того, что лень-матушку мало кто смог победить. И вот, в 49 лет я всё таки нашёл в себе силы и время заняться реализацией своей детской мечты. Прежде чем приступить к тренировкам, я очень серьёзно изучил всё что есть в интернете на эту тему. Соединил полученные знания со своим и составил программу занятий. Внимание борцы! Для Вас это очень полезное упражнение, так как реально укрепляет силу хвата.
СГОНКА ВЕСА.
Во-первых, у меня около десяти килограмм лишнего веса, а то и больше. Что правильней, согнать вес, чтобы легче было подтягиваться, или же набрать дополнительную силу, чтобы можно было поднимать себя к турнику вместе с тем лишним балластом, который находится в виде жира на моём теле? Я может быть не прав, но решил для себя гонять вес. Поэтому сгонка веса - это один из главных аспектов в этом деле.
УКРЕПЛЕНИЕ ХВАТА.
Для того чтобы укрепить хват я просто вишу на перекладине на одной руке. Пока получается совсем не много, рекорд 10 секунд на левой руке и 6 на правой. Но хотелось бы в идеале довести вис на одной руке хотя бы до 45 секунд, а лучше больше.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ.
Для этого я делаю всего одно упражнение. В висе на одной руке начинаю делать вращения в правую сторону до упора, а затем в левую. Упражнение даёт возможность контролировать себя во время подтягиваний, если начнёт меня разворачивать на фоне усталости.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С МИНИМАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ.
Как говорится, если что-то хочешь научиться делать, так учись на том чего хочешь научиться. В моём случае я хочу научиться подтягиваться на одной руке, следовательно надо подтягиваться. А как подтягиваться если не умеешь? Значит надо себе чуточку помочь. Я подтягиваясь на одной руке держусь второй рукой тоже за перекладину, но всего лишь одним пальцем. Указательный палец я уже перерос. Сейчас я держусь средним пальцем. Когда я его перерасту то начну держаться безымянным пальцем, а затем и мизинцем. Думаю, что когда дойду до мизинца, я буду уже полностью готов к полноценным подтягиваниям.
