Сон - один из важнейших ресурсов нашего существования!
Советуют спать 8 часов, но многие великие люди спали менее 4 часов и чувствовали себя отлично, в чем секрет ? Цезарь спал около 3 часов в сутки, Бенджамин Франклин 4 и примеры есть не только в истории, знаю таких людей и сейчас .В чем же дело ? А может нужно грамотно распределять сон?
«Не думайте, что вы будете выполнять меньше работы, потому что спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере полтора» - Черчилль.
Снижение сна, которое довольно часто встречается в праздничные дни, может привести к увеличению веса.
Это связано с тем, что те, кто недостаточно спит, испытывают больший голод, потребляют больше калорий и меньше тренируются.
⠀Ограничение сна может увеличить уровень гормонов голода, что в конечном итоге приведет к увеличению потребления калорий.
⠀Кроме того, неадекватный сон связан с более низким метаболизмом. Это может быть вызвано изменениями в вашем циркадном ритме - биологическими часами, которые регулируют многие из ваших функций организма.
Сон-это основной инструмент против заболеваний мозга, прежде всего. Вообще, нормальное функционирование всех систем организма, зависят от качества и количества сну.
Приходилась ли вам ощущать вечные перепады настроения ,агрессию ,заторможенность ,усталость ,задумайтесь, а как хорошо вы спите?
К сожалению, у некоторых если распространенная проблема с засыпанием !Возможно долго ворочаетесь, не хотите спать, хотя время далеко за полночь .
Каждый случай индивидуальный, но вот общие рекомендаци, которые помогут вам засыпать как младенец:
⠀- откажитесь от кофе после 16 часов☕
⠀- откажитесь от приема пищи за 2-3 часа до сна🍲
⠀- завесьте плотно окна и исключите все источники света💡
⠀- отложите подальше смартфон за час до сна📵это время лучше посвятить подготовке ко сну,
Надеюсь вам понравилась статья и если вам несложно поделитесь в комментариях ,что помогает вам быстрее уснуть или наоборот мешает!