Приветствую вас, атлеты!
С давних времён принято считать, что оптимальным количеством является 3 тренировки в неделю. Но ведь существует огромное количество нюансов, которые необходимо соблюдать.
Кто-то занимается на турниках и совсем не качает ноги. Кто-то не имеет лишние 2 часа для полноценной тренировки, но имеет немного времени каждый день. У кого-то обмен веществ лучше, у кого-то хуже. Как быть и каких стандартов придерживаться в таком случае?
На самом деле эти стандартные 3 тренировки в неделю являются одним из вариантов равномерного распределения нагрузки на протяжении определённого цикла, например той же недели, а то есть 7 дней.
К примеру объём тренировок в режиме сплита (распределения групп мышц на разные дни) и в режиме full-body (проработка всех групп мышц каждую тренировку) является одинаковым. Организм получает одинаковую нагрузку как в первом случае, так и во втором. Просто нагрузка распределяется по разному.
Таким образом мы можем распределить нагрузку на любое количество дней, не потеряв при этом результата. К примеру если у вас есть только пол часа в день, вы можете разбить свою тренировку на все семь дней в неделю и также равномерно прорабатывать все группы мышц, получая такое же количество нагрузки, как если бы вы тренировались полноценные два часа 3 раза в неделю.
Если же вы занимаетесь на турниках, вы совсем не нагружаете ноги, а это очень важно учитывать ведь таким образом у вашего организма имеется намного больше сил для восстановления верха, а это значит что вы можете немного увеличить объём тренировок. Но в таких случаях вам не стоит каждую тренировку выходить в отказ. Тренируйтесь примерно на 70% вашего максимума, и раз в неделю нагружайте себя на все 100%. Отказ на каждой тренировке рекомендован только в том случае если вы тренируйте одну группу мышц только один раз в неделю. В противном случае тренировки до отказа необходимо урезать.
А на этом всё! Тренируйтесь правильно, атлеты.
Пока-пока:)