Быстро сделать человека сильным помогают не только физические упражнения, но и правильное питание. Помочь достичь цели по наращиванию мускулатуры и призваны гейнеры.
Что это такое?
Гейнером называют специальное питание, содержащие, в основном, сыворотный белок и углеводы. В рамках научных исследований было установлено, что этого хватает для дополнения энергетических запасов организма, а также роста мышц. Иногда их дополняют креатином, витаминами, аминокислотами, жирами и микроэлементами.
История их использования идёт с прошлого века. Тогда их акивно потребляли спортсмены и бодибилдеры. Ранние гейнеры изготавливались из некачественных белков и с большим количеством сахаров, жиров и других калорийных составляющих. Порции этого питания получались очень энергетическими, но это достигалось за счёт нанесения большого вреда здоровью из-за образа питания.
Современное производство изготавливает продукты на порядок более высокого качества. Это позволило уменьшить нежелательные эффекты, которые возникают от длительного и обильного употребления гейнеров. К тому же, современные разработки позволяют подбирать питательное питание исходя из поставленных целей, чтобы быстрее достичь желаемого эталона красоты.
Разнообразие
Гейнеров существует два вида: быстрые и медленные.
В первом случае как составляющие широко используются углеводы, обладающие высоким показателем индекса усвоения. Это позволяет организму быстро использовать поступающие вещества, в том числе и для роста мышц. Такие гейнеры считаются идеалом у многих спортсменов. Хотя список ингредиентов часто вызывает нарекания из-за широкого использования сахаров, благодаря которым и обеспечивается существенное количество энергии в сжатые сроки. При этом их дополняют кукурузным крахмалом, сиропами, глюкозой.
Медленные гейнеры рассчитаны на получение существенного количества энергии на протяжении длительного срока. Они полезны для умеренных физических нагрузок, осуществляемых длительное время. Вследствие этого часто используются как туристическое питание, удобное для употребления во время коротких привалов. Попавшие в организм углеводы усваиваются длительное время, помогая выправить энергетический баланс при размеренном уровне нагрузок.
Как правильно их есть
Гейнеры лучше всего употреблять не в сухом виде, а размешивать их с жидкостью. В качестве таковой для использования подходит сок, молоко и даже вода. Добавляется жидкость за вкусом, главное, чтобы это не был кипяток. Ведь в таком случае белковые компоненты теряют свои качества. Пьют получившийся коктейль каждый день. Иногда только раз, в других случаях — разбивают на порции. При этом рекомендуется употреблять одинаковые за размером порции. В связи с этим следует правильно подобрать и оценить уровень нагрузок, чтобы организм не получал излишнее количество энергии.
Чрезмерное злоупотребление оборачивается вредом для здоровья. О смертельных последствиях говорить не приходится, но получить букет проблем на будущее вполне возможно. В лучшем случае мышцы вместо красивых рельефных форм просто превратятся в лишний вес, от которого будет очень нелегко избавиться. Чем продуманные процесс употребления (масса тела, частота и интенсивность тренировок, перерыв между едой), тем лучше.
Но при этом не следует полагать надежды исключительно на гейнер. Даже идеальное питание всё же не сможет заменить в полном объёме постоянные физические упражнения. Они должны дополнять друг друга — тогда в скором времени и появится ожидаемый результат.