Применять, когда чувствуешь себя слабым и бесполезным, глупым или никчемным человеком, когда кажется, что нет сил бороться со своими недостатками.
Все мы сталкиваемся с ситуациями, когда теряем уверенность в своих силах, находим в себе массу недостатков и слабых сторон и не можем найти, в чем же заключается наша собственная мощь. В данной статье описана техника, которая поможет найти внутри себя уверенность, силу и способность принять себя.
Всем добра, это уютный блог о психологии "Mind Contemplation", меня зовут Виктория, и сегодня мы поговорим об уверенности в себе.
Перед вами достаточно простая техника, которая поможет улучшить самоощущение и активизировать внутренние силы, что повлечет за собой повышение уверенности в себе. Это работает и на когнитивном уровне (осознание), и на эмоциональном (чувствование), что дает комплексный результат. Естественно, чтобы прийти к чему-то, нужно прикладывать усилия, поэтому для выполнения необходимо выделить время и поработать, возможно даже не один раз. Рекомендую находиться в безопасном, достаточно тихом и комфортном пространстве, где вы сможете расслабиться и дать себе подумать.
Данная техника позволит вам:
1. Проанализировать свои сильные и слабые стороны и расширить представление о себе.
2. Выявить негативные и ошибочные установки о себе и переработать их в позитивные на когнитивном уровне.
3. Сформировать позитивное представление о себе, повысить самооценку и уверенность в собственных силах и возможностях.
4. Выработать механизм, позволяющий принять проявление тех черт, которые считаются слабыми либо осознать, что у вас сформировалось искаженное представление о себе.
Итак, техника называется "Контраргументы"
Мы начинаем с анализа себя и своих слабых качеств. На листке бумаги выпишите 10 своих слабых сторон. Затем рядом с каждой из них напишите позитивные моменты, которые можете противопоставить негативным, начиная фразу со слов "зато", "на самом деле", "с другой стороны". Например, так:
- Мне трудно начинать разговор первой. Зато если я найду интересного собеседника, общение может быть очень продуктивным и увлекательным. (принятие своей черты)
- Я считаю себя неинтересным человеком. С другой стороны, окружающие меня люди стремятся к общению со мной и мне всегда есть, о чем рассказать. (понимание противоречия в моем видении и видении окружающих, нелогичности данной установки)
- И так далее.
Перечитайте каждое утверждение. Проанализируйте, есть ли противоречия в высказываниях, насколько отличается ваше восприятие от реальности, в каких ситуациях вы сильны и как проявляете себя. Почувствуйте, что вы способны на многое, что ваши слабости компенсируются сильными проявлениями, что вы успешно справляетесь со многими проблемными ситуациями и проявляете свою индивидуальность. Это - то, что является частью вас, то, что позволяет вам быть собой.
Затем в повседневной жизни, когда вы начинаете себя ругать за проявление той или иной слабости, вспоминайте написанные или формулируйте новые контраргументы, что позволит вам проявить силу в решении проблемного вопроса и меньше бояться проявить себя.
Удачи в работе над собой! Если есть комментарии, вопросы - готова ответить.
