Отправьте полезную статью подругам и друзьям, чтобы не потерять 🐚
События последних 1,5 лет отразились на подавляющем большинстве людей всего мира. Сегодня поделимся общими рекомендациями, как восстановиться после COVID-19* 😷
*Советы ниже не отменяют консультации с лечащим врачом.
Избавляемся от апатичного, унылого и ленного состояния после перенесённого заболевания:
📎 Соблюдение режима. В этот пункт входят полноценный 7-8 часовой сон, часовая прогулка на свежем воздухе и равномерное распределение приёмов пищи в течение дня.
📎 Сбалансированное питание. Для восстановления сил важно увеличить количество белка и богатых витаминами (особенно витамином С) продуктов, а также снизить или полностью исключить потребление жирной, жареной, острой пищи и сладостей.
📎 Поддержание водного баланса. Ежедневно взрослому человеку требуется около 30-35 мл воды на 1 кг веса. От чая и кофе стоит отказаться, если после появляется учащённое сердцебиение.
📎 Дыхательная гимнастика. Для восстановления лёгких важно выполнять дыхательную гимнастику. Существует множество практик, одна из самых простых — контролируемое дыхание. В положении сидя положите одну руку на живот, а вторую — на грудь. Сделайте медленный вдох через нос и медленный выдох через рот. Продолжайте дышать ровно и спокойно: в процессе дыхания Вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше руки на груди.
📎 Тренировки. Восстановление физической формы является неотъемлемой составляющей восстановления в целом. Не забывайте про разминку, во время выполнения упражнений следите за своим состоянием и самочувствием. Не стоит сильно нагружать себя после вынужденного перерыва и болезни: начните с утренней зарядки на 10-15 минут.
✨ Комбо курсов Милены Милачич «Бодрое утро + Smart Body» как нельзя лучше подойдёт для мягкого вхождения в режим и улучшения результатов по всем показателям, в том числе здоровья. В комбо включены 3 тренировочных блока, 20 разнообразных зарядок, дыхательные практики, медитации, лекции про здоровый сон и многое другое.
📌 Доступ ко всем материалам — 120 дней.
📲 Приобрести комбо курсов по специальной цене можно по ссылке ❤️
