Пятьдесят лет назад никто бы не подумал, что африканские легкоатлеты станут лучшими в мире по бегу. Сегодня каждый второй человек знает имена великих спортсменов. Патрик Макау признан самым выносливым бегуном в мире (2011), Элиуд Кипчоге пробежал марафон менее чем за 2 часа (Вена, 2019), Ноа Нгени стал рекордсменом в беге на 1000 м (1999). Список можно продолжать и продолжать, так как каждый год кенийцы получают награды за лучшее выступление на различных спортивных мероприятиях.
Кенийское золото
Долгое время кенийцы не выходили на международную спортивную арену. И вдруг в 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле африканские бегуны стали абсолютными чемпионами и рекордсменами соревнований. Все золотые медали, кроме одной, были завоеваны кенийскими легкоатлетами. Они были лучшими на средних и дальних дистанциях.
С тех пор спортсмены из Кении стали постоянными участниками престижных спортивных соревнований. Сегодня африканские бегуны являются самыми быстрыми, выносливыми и самыми титулованными в мире.
Откуда берутся чемпионы?
С начала 2000-х годов в Кении начали появляться спортивные лагеря. Они готовили национальных представителей для участия в международных соревнованиях. Самый известный тренировочный лагерь находится в Итене, небольшом городке на западе Кении.
Каждый день спортсмены выходят на пробежку. Разминка и хорошая компания являются необходимыми условиями для обучения. Кенийцы считают, что они не могут добиться успеха без партнера. Вот почему более опытные спортсмены тренируются вместе с новичками.
Кенийцы предпочитают интервальные тренировки: бег на длинные дистанции чередуется с коротким бегом трусцой. Если вы хотите выиграть марафон, вам нужно не только заниматься интервальным бегом, но и экономить энергию в начале забега и ускоряться к концу. Эта методика поможет вам добраться до финиша на любой дистанции.
Несмотря на то, что тренировочные лагеря Кении считаются одними из лучших в мире, инфраструктура спортивных баз довольно скромна. Любимая и самая удобная тренировочная площадка кенийца - изрытая колеями грунтовая дорога. Бег по мягкой травянистой земле гораздо приятнее и комфортнее, чем по асфальту.
Кроме того, бег по среднегорным дорогам увеличивает количество клеток крови, и таким образом организм быстрее насыщается кислородом. Бег по горным дорогам повышает выносливость и улучшает анаэробный порог, поэтому кенийцы могут легко преодолевать любое расстояние по ровной местности.
Сила чая
Питание играет важную роль в успехе кенийских бегунов. Спортсмены придерживаются высокоуглеводной диеты, основанной на углеводах (рис, спагетти, кукурузная каша угали, пшеничные лепешки чапати), бобовых, мясе (птица, рыба) и клетчатке (овощи, зелень, фрукты).
Спортсмены не принимают добавки и выступают за естественные способы поддержания своего тела в тонусе. Кенийцы любят местный чай и пьют его в больших количествах. Перед тренировкой спортсмены пьют зеленый чай без сахара, который утоляет жажду, улучшает концентрацию и повышает выносливость. После тренировок и гонок спортсмены обязательно выпивают 1-2 чашки черного чая с молоком. Этот напиток помогает быстро восстановиться после интенсивных физических упражнений, расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему, помогает нейтрализовать свободные радикалы и укрепляет клеточные структуры, а также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Каждый может добиться успеха в своем любимом занятии, в том числе в спорте. Работа на результат, правильный подход к тренировкам, вера в себя и настойчивость помогут покорить любые вершины!
Если вы хотите быть такими же выносливыми и быстрыми, как кенийские спортсмены, тренируйтесь с любовью и пейте кенийский чай!
Источник: https://kenyantea.ru/learntea/78