Добро пожаловать на продолжение. Кто не читал первую она "здесь". Желаю приятного прочтения ! СМУЗИ БОУЛ С ГОЛУБИКОЙ, КИНОА И МИНДАЛЕМ 30 мин 4 порции Ингредиенты: Способ приготовления: На 100 г. ГРАНОЛА С ЙОГУРТОМ, ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ 15 мин 4 порции Ингредиенты: Способ приготовления: На 100 г. На этом и заканчивается последняя часть этой тематики...Благодарю за прочтение данной статьи, если она вам понравилась, расскажите о ней друзьям, или можете зайти на мой канал и посмотреть другую, интересующую информацию на похожие тематики. Чтобы перейти нажмите сюда. Был рад встречи с вам, всем удачи и пока.
Добро пожаловать на продолжение. Кто не читал первую она "здесь". Желаю приятного прочтения !
СМУЗИ БОУЛ С ГОЛУБИКОЙ, КИНОА И МИНДАЛЕМ
30 мин 4 порции
Ингредиенты:
- 200 г киноа
- 450 мл ряженки
- 200 г голубики + немного ягод для украшения
- 4 ст. л. мёда
- 70 г миндаля
- соль
Способ приготовления:
- Тщательно вымойте киноа тёплой водой,положите в кастрюлю, влейте 350 мл кипящей воды, слегка посолите и доведите до кипения. Уменьшите нагрев до минимального и готовьте под крышкой 15 мин. Аккуратно перемешайте и остудите до комнатной температуры.
- Приготовьте смузи из голубики. Для этого положите ягоды в стакан погружного блендера, добавьте 200 мл ряженки и измельчите до состояния пюре. Влейте ещё 200 мл ряженки и перемешайте.
- Оставшиеся 50 мл ряженки соедините с мёдом и половиной миндаля и измельчите блендером в гладкое пюре. При необходимости можно добавить в соус ещё немного ряженки или 1-2 ст. л. кипячёной воды.
- Оставшийся миндаль порубите тяжёлым ножом в мелкую крошку.
- Разложите смузи из голубики в миски, добавьте киноа и полейте медовым соусом. Посыпьте миндальной крошкой, украсьте ягодами и сразу подавайте.
На 100 г.
- белки 4,65 г (5,81% суточной нормы)
- жиры 4,80 г (5,33%)
- углеводы 21,40 г (12,74%)
- пищевые волокна 2,14 г (7,13%)
- ккал 136,51 (7,58%)
- НЖК 1,03 г (5,15%)
- натрий 136,22 мг (9,39%)
- общий сахар 11,18 г (22,36%)
ГРАНОЛА С ЙОГУРТОМ, ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ
15 мин 4 порции
Ингредиенты:
- 500 мл густого натурального йогурта
- 200 г гранолы
- 100 г малины
- 100 г голубики
- 50 г грецких орехов
- 2 ст. л. жидкого мёда
Способ приготовления:
- Разогрейте сухую сковороду, выложите орехи и обжарьте, помешивая, до золотистого цвета, 5 мин. Переложите на доску и порубите ножом.
- Смешайте йогурт с мёдом.
- Подготовьте 4 стаканчика. На дно каждого насыпьте по 2 ст. л. гранолы, добавьте йогурт и положите малину. Слегка присыпьте орехами, снова положите слой гранолы, добавьте йогурт и голубику. Украсьте оставшимися орехами и сразу подавайте на завтрак.
На 100 г.
- белки 4,19 г (5,24% суточной нормы)
- жиры 5,72 г (6,36%)
- углеводы 27,40 г(16,31%)
- пищевые волокна 4,94 г (16,47%)
- ккал 158,94 (8,83%)
- НЖК 1,36 г (6,80%)
- натрий 164,34 мг (11,33%)
- общий сахар 12,53 г (25,06%)
На этом и заканчивается последняя часть этой тематики...Благодарю за прочтение данной статьи, если она вам понравилась, расскажите о ней друзьям, или можете зайти на мой канал и посмотреть другую, интересующую информацию на похожие тематики. Чтобы перейти нажмите сюда. Был рад встречи с вам, всем удачи и пока.