В чем преимущества лесных ванн и как их практиковать.
Лесные купания - японский метод восстановления сил, возвращения к себе и к природе. Это отличное природное средство противодействия стрессу и отсутствию физической активности в современном мире.
В Японии этот метод стали практиковать с 1980-х годов, позже он распространился на весь мир. И сейчас пользуется огромным спросом в США и странах Европы.
Преимущества лесной терапии.
Медитативный эффект.
Лесные купания можно считать одной из форм медитации и работы с осознанностью. Человек отвлекается от гаджетов и текучки, в буквальном смысле проветривает голову и избавляется от назойливых мыслей.
Часовая прогулка в лесу дарит ощущения спокойствия, отдыха, наполненности и соединения с чем то большим.
Природные киллеры.
Фитонциды - это растительные масла, которые выделяются деревьями и другими растениями для борьбы с насекомыми и микробами. Есть результаты японского исследования, доказывающие рост количества природных киллеров (NK-клетки) у людей, практикующих лесные купания. Природные киллеры, уничтожают зараженные клетки и принимают участие в работе иммунитета против опухолей. Кроме иммунитета естественные киллеры положительно влияют на сон, внимание и творческие способности.
Антистресс.
Научные исследования доказывают, что регулярная практика лесных купаний снижает концентрацию гормонов стресса - адреналина и норадреналина.
Как практиковать.
Лесные купания подразумевают применение некоторых правил и техник.
- Нужно двигаться в собственном ритме, доверяя собственному телу.
- Практика должна быть регулярной, это не метод "на один раз".
- Минимум, оказывающий терапевтическое воздействие - 120 минут в неделю.
- Быстрая прогулка в лесу и возвращение в рабочий стресс не работает.
- Нельзя включать громкую музыку во время практики.
- Активизируйте все свои чувства, наблюдайте и ощущайте.
Вопросы для усиления эффекта:
- Что вы сейчас видите?
- Какие деревья тут есть?
- Слышно ли пение?
- Листья или ветки хрустят под ногами?
- Вас окружает абсолютная тишина?
- Есть ли ветер?
- Что чувствует ваше тело в движении?
- Есть ли у деревьев аромат?
- Вы можете сделать глубокий вдох и выдох?
- Какой оттенок у неба над вашей головой?
- Потрогайте кору, листья дерева - что вы ощущаете?
- Чувствуете умиротворение?
- Наслаждаетесь ли вы каждой минутой тут?
Будьте здоровы и заходите на Минутку. Лайк, если статья была интересной для вас👍😊