Как таковые упражнения разумно делить на эффективные и неэффективные с точки зрения поставленных задач. Опасными их делает сочетание техники и нагрузки. Поэтому не стоит выискивать статьи "опасные упражнения" и составлять для себя запретные списки. Проще сразу все физнагрузки отнести к опасным и лечь на диван.
Но верно и обратное. При специфических задачах самое странное на первый взгляд упражнение, выполненное с соблюдением адекватной задаче техники и правильной нагрузкой, может творить чудеса.
Для меня самый свежий пример - пуловер стоя. При выполнении на выпрямленных руках со сколько-то заметным для целевой группы мышц весом это упражнение травмоопасно. При небольшом сгибании рук в локтях нагрузка сразу "размазывается". Для воздействия на целевые - широчайшие - мышцы есть множество других упражнений. На первый взгляд, пуловер стоя просто неэффективен.
Если вы перейдете по ссылке под картинкой, то можете заметить парадокс. На схеме трицепс отмечен как целевая мышца, в тексте написано "из работы выключаются трицепсы". Одно это способно вызвать скепсис.
Но есть как минимум одна ситуация, когда именно это упражнение способно помочь решить проблему.
Многие взрослые новички, особенно склонные к сутулости, на тяговых движениях заваливают плечи вперед, снимая нагрузку с мышц спины на грудные, которые, по идее, тут должны быть антагонистами и получать растяжение. С таким стереотипом движения практически все тяговые упражнения становятся бессмысленными. Вы нагрузите бицепс, грудные, но никак не широчайшие.
Пуловер стоя с полностью выпрямленными руками с небольшой нагрузкой помогает изменить стереотип движения. При этом он выполняется наиболее рискованным при увеличении нагрузки способом: локти полностью разогнуты и максимально выкручены кнаружи (чтобы еще больше развернуть плечи назад), трицепсы напряжены. Эта техника позволяет максимально исключить из движения грудные мышцы (и бицепсы заодно).
Главное - вовремя остановиться, когда цель будет достигнута. И навсегда выбросить из головы саму мысль о том, что силовые тяговые движения можно совершать таким образом.