Друзья, в этой статье я продолжаю рассказывать о своих занятиях боевыми искусствами и физподготовкой. Теперь речь пойдёт о моих тренировках в период после 50-ти лет.
Моему читателю, чтобы в полной мере понять этот текст, было бы неплохо посмотреть мои предыдущие публикации на эту тему. Потому что этот пост, является их логическим продолжением. Смотрите на них ссылки ниже:
Дело в том, что к тому решению, которое я принял теперь в отношении своих тренировок, мне пришлось идти, пожалуй, несколько лет. Я уже писал о том, что после 40-ка лет заниматься мне стало тяжелее. Особенно это заметно стало где-то после 47.
Я очень медленно осознавал, что вхожу в новую для себя возрастную категорию, где, чтобы оставаться тренированным, сильным необходимо будет многое изменить.
Зимой 2018 года (тогда мне исполнилось 50 лет, сейчас мне 53) я решил после очередного своего перерыва (провала) в тренировочном процессе, начать новую жизнь. Я на тот момент уже значительно утратил свою физическую форму, но ещё до конца не понимал насколько...
Вот как я провёл свою первую тренировку...
Сначала я очень качественно размялся, как говорится - от души. Моя разминка включает в себя суставную гимнастику (суставы рук, ног и позвоночника) и базовые элементы растяжки на все группы мышц.
Такой комплекс длится 15-20 минут. Он мною составлялся и "обкатывался" в течение последних 20-ти лет точно, если не больше. Это очень хорошая подготовка для последующей отработки ударов руками и ногами, уклонов, нырков, передвижений.
Дальше, примерно в течение 20-25 минут я отрабатывал перед зеркалом ударную технику бокса и каратэ (то, чему обучался смолоду). После чего уже почувствовал значительное утомление. Тренировка продолжалась 40 минут. В принципе нужно было остановиться.
Но я посчитал, что для завершения мне хорошо бы сделать небольшой силовой комплекс: приседания, отжимания, подтягивания, пресс и гиперэкстензия. Всего по 1 подходу со средним количеством повторений 15 раз.
Ну, это же чепуха! Да, для меня 10-15 лет назад может быть, но не в 50 лет, как оказалось!
Эта тренировка заняла у меня 60 минут. Может чуть больше. Вечером я был довольно сильно уставшим, но это воспринималось мной, как нечто само собой разумеющееся.
На следующий день я был, как "зомби". Трудоспособность значительно снизилась. Я ждал, когда закончится рабочий день, чтобы быстрее добраться домой, принять душ и расслабиться.
Это удивительно, но я тогда ещё был далёк от понимания того, что стал совсем другим. Точно не помню, но, кажется, вторую тренировку я провёл через день, но скорей всего через два.
Она уже не была такой насыщенной, как первая, я просто не смог. Теперь понятно, что на первой тренировке я превысил допустимую норму нагрузки, а ко второй - ещё не восстановился. Помнится, мне пришлось остановиться, не закончив всего запланированного. Я был полностью измождён.
Короче говоря, к 50-ти годам в результате моих непродуманных тренировок, без учёта возрастных изменений, без хорошей программы я практически полностью утратил физическую форму, наивно полагая, что она у меня примерно такая же, как лет в 35.
Это произошло, несмотря на то, что в целом я всегда был очень активным. Большинство моих ровесников значительно уступало мне в физподготовке.
После такого "начала новой жизни" мне пришлось восстанавливаться не меньше месяца (а может и больше, точно не помню). Тренироваться не было никакого желания. Я понимал, что надо действовать по-другому, и решил начать с элементарного (даже примитивного) домашнего комплекса упражнений.
Не было смысла искать руководства этим процессом у тренеров в фитнес-клубах, так как я сам был специалистом с высшим физкультурным образованием. Но это верно лишь отчасти. Потому, что настоящему профессионалу легче тебя увидеть со стороны, нежели тебе самому себя.
Мы в отношении себя часто заблуждаемся, а уж я - точно в этой ситуации. Меня всегда подводила и подводит пятёрка по физкультуре везде, где мне приходилось в прошлом сдавать нормативы. Плюс, в принципе, регулярная физическая активность в молодости.
Я всегда видел своё превосходство в физическом плане над многими моими сверстниками, которые ничем не занимались. Поэтому долго заблуждался в своих истинных возможностях.
И к тому же до меня никак не могло дойти то, что я, как и все обычные люди, с возрастом буду постепенно сдавать свои позиции в физподготовке.
Именно поэтому хорошо, когда у тебя есть профессиональный тренер, который может дать истинную оценку твоим возможностям, наблюдая тебя со стороны.
Но дело в том, что не каждому повезёт с таким тренером, поэтому многим придётся идти по этому пути в одиночку, совершая ошибки, анализируя результаты, экспериментируя, и далеко не все смогут увидеть свет в конце туннеля, увы...
Короче, я, в домашних условиях, после того, как мне стало получше, сделал после небольшой разминки 20 отжиманий от пола, 20 приседаний, 20 движений на пресс и раз 10 прогнулся в "лодочке", лёжа на животе.
Но это же чепуха!
Поэтому, я решил прогнать себя по такому же кругу ещё раз! Своим пациентам я бы никогда такого не порекомендовал, но я же другой, я гораздо сильней своих клиентов!
Одним, словом такая жалкая, на мой взгляд, тренировка дала такой же результат, как и те две тренировки пару месяцев назад с элементами боевых искусств, о чём я писал выше. Я так ещё ничего и не понял!
Спустя продолжительное время, через несколько месяцев, я вынужден был придти к решению, что мне надо относиться к себе, как к инвалиду. Только так можно было начать движение вперёд, к силе, потенциально доступной лично для меня в возрасте за 50-т
Теперь, когда мне 53, я, потеряв форму, ослабнув после болезни выполняю следующий комплекс:
1. небольшая, но грамотная разминка минут на 10-ть;
2. приседания 20 повторений;
3. отжимания от пола 15-20 повторений;
4. упражнение на пресс 15-20 повторений;
5. прогибы в "лодочке", лёжа на животе 5-10 повторений (это тяжёлое упражнение).
Всё!
Внимание! Друзья, если вы захотите попробовать сделать то же самое, причём после большого перерыва в тренировках, в моём возрасте и тем более старше, то начните делать такой комплекс с повторениями не более 10 раз в каждом упражнении.
А "лодочку" делайте 3-5 раз. Поверьте, это не глупый совет!
Такой комплекс не даёт мне перетренироваться, и, в то же время, позволяет проработать практически все крупные группы мышц, сердце, лёгкие, немного вспотеть и получать огромное удовольствие!
На следующий день я не чувствую себя разбитым, но с радостью ощущаю, что все мои мышцы вчера потрудились и теперь приятно побаливают. Такой начальный восстановительный комплекс я делаю через 1-2 дня.
Через 10-15 дней я чувствую прилив сил и желание увеличить нагрузку. Тогда начинаю осторожно вводить дополнительные упражнения, в том числе и элементы боевых искусств.
Теперь я постоянно отслеживаю свое состояние, веду дневник тренировок. Если на тренировке позволяю себе немного увлечься, то следующее занятие провожу через несколько дней, когда полностью буду уверен, что восстановился.
И всё равно порой ошибаюсь с нагрузками! Вот такие дела!
Да, и ещё. По профессии я инструктор ЛФК и массажист. На моём канале вы найдёте материалы и на эту тему.
Друзья, на этом у меня сегодня всё. С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 8 августа 2021 года
P.S. Друзья, если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
P.P.S. Возможно вам будут интересны другие мои статьи:
