Видели в сети анимационный фильм «Круглое сафари или мультфильм о толстых животных»? Шарообразные звери выглядят одновременно смешно и нелепо, качество их жизни далеко от идеала. Мы смеёмся над забавными кадрами и не задумываемся – это всего лишь аллегория. Речь-то про нас.
Вспомните, когда в последний раз прошли пешком больше километра? Помимо машин, автобусов и поездов метро улицы заполонили электросамокаты и гироскутеры. Человек придумывает всё больше способов как можно меньше шевелить ногами. В результате традиционные заболевания пожилых стремительно «молодеют», а очереди в поликлиниках становятся всё длиннее.
Между тем такой элементарный и привычный вид активности, как ходьба, не требующий ни особой подготовки, ни оборудования, может принести массу пользы.
5 причин гулять каждый день
1. Специалисты Медицинской школы Гарвардского университета выяснили, что ходьба, особенно в быстром темпе, помогает нормализовать показатели липидограммы, укрепить стенки сосудов, снизить риск развития гипертонии и инфаркта.
Команда учёных из Англии, Австралии и Ирландии подтверждают этот факт. Они провели масштабное исследование с участием 50 тысяч испытуемых и пришли к выводу: в группе, участники которой ходили в быстром темпе, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний оказалась на 21% ниже по сравнению с теми, кто ходил мало и медленно.
2. В Journal of Applied Physiology была опубликована крайне интересная статья. Авторы утверждают, что ходьба на самом деле избавляет от большого числа калорий, чем это всегда считалось. Усовершенствованный способ подсчёта показывает, что реальная цифра на 10% больше при ходьбе со скоростью 2–4 км/ч и на 20% больше при движении со скоростью 5–6 км/ч.
3. В 2020-м году Американская ассоциация по изучению сердечно-сосудистых заболеваний опубликовала результаты своих 9-летних исследований. Участники эксперимента, которые проходили больше всего шагов в день, имели на 43% меньший риск развития диабета и на 31% меньший риск высокого кровяного давления по сравнению с людьми, которые делали меньше всего шагов в день.
Приятным бонусом оказался тот факт, что среди женщин каждый интервал в 1 тыс. шагов приводил к снижению риска ожирения на 13%, а у женщин с наибольшим количеством шагов вероятность ожирения была на 61% ниже по сравнению с теми, кто проходил меньше всего.
4. Прогулки и ходьба помогают справиться с тревогой и даже депрессией. Японцы, например, даже придумали собственное название для прогулок по парку и лесу: shinrin-yoku, что в переводе означает «купание в лесу». Считается, что такая терапия прекрасно помогает преодолеть хронический стресс.
5. Ментальное здоровье важно не меньше, чем физическое. Научные сотрудники Стэнфордского университета выяснили, что небольшая 15-минутная прогулка способна повысить творческий потенциал на 60%. Недаром Эйнштейн обожал пробежки по лесу вокруг Принстона.
Какой тип ходьбы подходит именно вам?
- Если вы перенесли инфаркт, страдаете от стенокардии или ишемической болезни сердца, не стоит гнаться за рекордами. Прогулка в медленном темпе со скоростью 2,5–3 км/ч – то, что вам нужно.
- Имеете диагноз гипертония или атеросклероз? Выбирайте средний темп ходьбы – 3–4 км/ч.
- Если медкарта не пугает никакими серьёзными диагнозами, смело практикуйте быструю ходьбу со скоростью 4–5 км/ч.
- Тренированные люди смогут выдержать ускоренный темп в 5–6 км/ч – это примерно 110–130 шагов в минуту.
Что касается широко известной нормы в 10000 шагов, это скорее маркетинговый ход, к которому прибег изобретатель электронного шагомера Есиро Хатано для увеличения продаж.
Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что риск смертности постепенно снижается в диапазоне от 4400 до 7500 шагов в день. Показатели свыше этой нормы никак не влияли на продолжительность жизни, то есть 7,5 тысячи шагов будет вполне достаточно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Рассказывайте: контролируете количество шагов в сутки? Сколько удаётся пройти?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.