Можно ли тренироваться с гирями каждый день. Плюс ежедневный план тренировок с гирей

Наверное, раз или два в неделю мне задают один и тот же вопрос: Можно ли каждый день заниматься гирями? На канале уже выпускал подобного рода статью.Вот дополнение

Вы можете использовать гири каждый день, но это будет зависеть от интенсивности тренировок, вашего.Русский мах гири - это одно из упражнений которые вы можете выполнять ежедневно.

Надеюсь, вы знаете об огромных преимуществах Русского маха гири, но чем больше, тем лучше?

Является ли ежедневный мах гири ответом на ваше жиросжигания,набор массы или построения рельефа?

Итак, что нам нужно рассмотреть.

Упражнение Русский мах гири

Русский мах -это упражнение для всего тела, которое нацелено на более чем 600 мышц тела.

Поскольку Русский мах использует так много мышц, он также сжигает много калорий, а также быстро повышают частоту сердечных сокращений, что даёт хорошую кардио тренировку.

При правильном выполнении Русского маха гири также развивается всё тело с головы до ног.

Восстановление при ежедневной тренировке Русского маха

Как и во всех видах физических упражнений, организму требуется время для восстановления, чтобы укрепить мышечную ткань, связки, сухожилия и другие мягкие ткани.

Большой вопрос в том:

Можете ли вы достаточно восстанавливаться каждый день перед следующим упражнением с гирями?

Восстановление физическими упражнениями очень субъективно, оно будет варьироваться от одного человека к другому.

Например, восстановление будет зависеть от:

1. Возраст – молодые атлеты восстанавливаются быстрее старых
2. Генетика – некоторые люди просто восстанавливаются после физических упражнений быстрее, чем другие
3. Диета – трудно восстановить мышечную ткань, если вы кормите себя нездоровой пищей
4. Сон – большая часть восстановления мышц происходит во время сна
5. Профессия – ежедневная физическая работа может не оставить много места для полного восстановления

Так что не все восстановятся одинаково

Вы должны быть очень осторожны при сравнении ваших тренировок или периодов отдыха с вашими друзьями или кем-то еще в Интернете.

Как и во всех тренировках и упражнениях, вы должны прислушиваться к своему собственному телу.

Интенсивность и объем ежедневной тренировки

Одним из основных аспектов, который следует учитывать, является интенсивность ежедневной тренировки маха.

Если ваша тренировка слишком долгая или вы тренируетесь со слишком тяжёлой гирей , то вам потребуется больше времени, чтобы восстановиться.

Обычно определяющим фактором является объем тренировки.

Более тяжелые веса и более длительные тренировки вместе создают много объема, который, безусловно, перегрузит вас.И вам понадобится больше времени на восстановление

Важно подбирать правильный вес гири,а так же тренировку если хотите тренироваться каждый день

Как насчет ежедневного Русского маха

Если вы уменьшите интенсивность, то да, многие люди могут тренироваться так каждый день .

Однако вам нужно прислушаться к своему организму и взять выходной, когда вы чувствуете, что еще не восстановились.

Как узнать, что вы еще не полностью восстановились?

Во-первых, ваш пульс в состоянии покоя будет немного выше, чем обычно утром.

Во-вторых, вы не должны чувствовать чрезмерной болезненности или усталости в мышцах.

Если ваш пульс в состоянии покоя повышен или вы чувствуете чрезмерную усталость, возьмите еще один выходной.

Сколько повторов делать если тренироваться каждый день?

Как упоминалось ранее, вам нужно выполнять не большой объём, чтобы избежать перетренировки и возможных травм.

Мне нравятся ежедневные тренировки с минимальным объёмом.Без отдыха между сменой упражнений или рук

Например:

1. Русский мах гири двумя руками х 10 повторений
2. Отдых всё по усмотрению.Мой отдых это поставить гирю на пол и снова взять и продолжить
3. Повторите упражнение 3-6 раз

Таким образом, используя тренировку, подобную приведенной выше, вы можете использовать двуручный Русский мах ежедневно.

Через несколько недель вы сможете перейти к Русскому маху одной рукой.

Например:

1. Русский мах двумя руками х 10 повторений
2. Отдых аналогично комплексу выше
3. Повторите 3 раунда
4. Русский мах правой рукой – х 5 повторений
5. Русский мах левой рукой – х 5 повторений
6. Повторите 3 раунда

По мере того как вы становитесь все сильнее и сильнее, вы можете увеличить вес гири, но только будьте осторожны, чтобы не перегружать количество повторений.

Использование "Настройки повторений" для ежедневных тренировок с гирями

Вы можете использовать систему под названием "настройка повторений", чтобы убедиться, что вы не переутомляетесь каждый день.

Установите общее количество махов на 60 повторений.

Затем убедитесь, что вы не перегружаетесь работая на такое количество повторений ежедневно.

Ваши тренировки могут начаться вот так:

Ежедневный план тренировок

Тренировка 1

1. Русский мах двумя руками х 10 повторений
2. Отдых каждому индивидуально
3. Повторите упражнение 6 раундов

Затем переходите к этому:

Тренировка 2

1. Русский мах двумя руками х 15 повторений
2. Отдых каждому индивидуально
3. Повторите 4 раунда

Затем вы можете перейти к маху гири одной рукой, как это:

Тренировка 3

1. Русский мах двумя руками х 10 повторений
2. Отдых индивидуально
3. Повторите 3 раунда
4. Русский мах одной рукой по 5 повторений для каждой руки
5. Отдых индивидуально
6. Повторите х 3 раунда

Наконец, прогресс в этой ежедневной тренировке маха:

Тренировка 4

1. Русский мах одной рукой х 10 повторений для каждой руки
2. Отдых индивидуально
3. Повторите х 3 раунда

Как вы можете видеть, общее количество повторений всегда равно 60 повторениям, поэтому.

Как только вы сможете выполнить 60 повторений с помощью приведенной выше тренировки, увеличьте вес гири.Помните про Древнегреческий Метод упражнений который никогда не подведёт.

Вывод

Русский мах -это огромное упражнение для всего тела, которое полезно для силы, жиросжигания и развития рельефного тела.

Каждый человек по-разному реагирует на физические упражнения в зависимости от своего возраста, генетики, диеты, профессии, опыта и самой тренировки.

Объем тренировки должен быть низким, чтобы ежедневно выполнять Русский мах.Кстати как и любую тренировку

Прислушайтесь к своему телу и отдохните несколько дней, если ваш пульс в состоянии покоя утром выше или вы испытываете чрезмерную усталость в мышцах.

Удачных тренировок...