Мы подготовили топ самых важных пунктов от эксперта!
⠀
✅ Первое, на что обращаем внимание - биоимпедансометрия тела. Это нужно для того, чтобы точно определить состав тела: показатель мышечной массы, процент воды в тканях и межклеточном пространстве. Плюс после данной процедуры можно понять, есть ли у вас отечный синдром или нет.
⠀
✅ Обязательный пункт - питание. Если рацион не сбалансирован, то тренировки не помогут. Поэтому важно исключить нежелательные продукты, а также полностью составить план питания с дефицитом калорий, где обязательно должна быть сбалансированная норма белков, жиров, углеводов (нутриентов). Например, не стоит бояться насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, так как они несут энергетическую функцию. Мы должны получать 40% насыщенных жиров и 60% полиненасыщенных жиров. Примерно 0,8-1 г на кг тела. А в совокупности с физической активностью у вас получится быстрее прийти к цели!
⠀
✅ Внимательно относимся к биологическим добавкам. Они не решают проблему, но при правильном использовании помогают скорректировать питание. Например, рыбий жир. Также стоит добавить, что он ещё и снимает воспалительные процессы в организме.
⠀
✅ Избегаем стрессов, так как они ведут к нарушению гормональной системы. На факторы стресса в основном организм реагирует эндокринной системой, отсюда и изменения в выработке или уменьшении ряда гормонов.
⠀
Конечно, если вы новичок, мы рекомендуем обратиться к специалистам, которые помогут грамотно построить стратегию похудения.