Всем привет! Сегодня мы разберём одну из немаловажных тем-нагрузка на колени при выполнении тренировок.
Я думаю каждый из нас слышал небольшие щелчки или треск при выполнении упражнений, задействующих коленные суставы. Это нормальное явление в том случае, если это не вызывает болевых ощущений. Также может быть затруднение в подвижности после тренировки- это также нормальное явление, так как суставам и сосудам необходимо адаптироваться к новому положению.
Если вы чувствуете боль и дискомфорт при выполнении упражнений, то необходимо обратить внимание на технику выполнения. Зачастую именно неправильное выполнение упражнений ведёт к травмам и болевым ощущениям.
В случае заболевания коленных суставов , могу порекомендовать заменить некоторые упражнения на альтернативные:
•Присед-мах-присед заменить на выполнение только махов
•Выпады в шаге / ягодичный мостик
•Изометрические приседания / статика в мостике(необходимо задержаться в верхней точке и стоять)
•Джаппинг джек / быстрый шаг на месте
•Выпады назад, прямо и по диагонали / ягодичный мостик по одной ноге
•Выпрыгивания из положения выпада / отведение ноги назад (махи)
•Приседания-плие — сократить амплитуду вдвое и выполнять без веса, либо заменить на шаг в сторону с резинкой
•Берпи / отжимания с широкой постановкой рук
Будьте внимательны к своему здоровью и тренируйтесь в удовольствие 🤤
Спасибо, что дочитали эту статью до конца 😊если вам было полезно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал ❤️