ПОД ВЛАСТЬЮ ЭМОЦИЙ... КАК ВЫБРАТЬСЯ?
Допустим, "золотая минута" не спасла.
Тебя с головой накрыло волной эмоций. Как снова вернуться в конструктивное русло и не наломать дров?
Специально для компании Google Йельский университет разработал прекрасную технику, которая позволяет справиться с захватившей эмоцией.
Мы ее слегка доработали и получили методику, которую назвали ФОНАРИК.
ФОНАРИК - это аббревиатура, которая призвана напомнить тебе, что делать в конкретной ситуации, когда нежелательные эмоции бьют через край.
Ф - означает «фиксируй стресс» или прими его. Определи какой эмоцией стресса ты охвачен (злость, обида, страх, вина, стыд, апатия), просто признай: «я злюсь» или «я боюсь» или «я обижен» и т. д.
О - «остановись», скажи себе стоп, ничего не говори и не делай в отношении других людей.
Н - «начни дышать принудительно» глубоко, медленно, быстро, с задержкой, как угодно. Главное, начни дышать осознанно. Это прекрасный способ переключить сознание на выполнение подсознательной функции, которой является дыхание, и этим открыть мостик к своему подсознанию.
А - «активизируй наблюдателя», то есть замечай и фиксируй, что с тобой происходит в моменте. Как ты ощущаешь эту эмоцию, где в твоем теле она отражается?
Р - «раскрой позитивное намерение».
Пойми, что другой человек или несколько людей имели позитивное намерение, поскольку любым человеком движет позитивное намерение. Проявление этого намерения может быть ужасным, но само по себе оно всегда позитивное. Пойми его и создай свое встречное позитивное намерение: помочь, предложить позитивную альтернативу или готовое решение.
И - «измени состояние».
Найди в этой ситуации способ ответить позитивом: благодарностью, радостью, драйвом, вдохновением, доверием, принятием.
Исходи из того, какое позитивное намерение стоит за его поведением.
Прими, что просто не всегда человек выбирает экологичные способы реализации своего намерения. Реши, какая реакция будет более уместной и адекватной в конкретной ситуации?
К - «контактируй» и поступай в соответствии с принятым решением и позитивным настроем.
Итак, Ф-О-Н-А-Р-И-К:
Ф — фиксируй стресс
О — остановись
Н — начни дышать
А — активизируй наблюдателя
Р — раскрой позитивное намерение
И — измени настрой
К — контактируй
Этот ФОНАРИК всегда поможет разогнать любую тьму в отношениях с другими людьми.
С его помощью:
👉ты начнешь практиковать осознанность, перепрограммируешь свое мышление
👉ты научишься делать осознанный эмоциональный выбор в моменте.
👉ты получишь качественно новую версию себя, которая пребывает в позитивных эмоциональных состояниях, создает позитивные отношения и достигает гораздо лучших результатов, чем ранее.
Но! Теория теорией, а любой навык надо тренировать.
Для прокачки навыка я могу порекомендовать тебе следующее упражнение.
Понаблюдай за словами, поступками, поведением своих близких, коллег, клиентов.
Пытайся при этом угадать, какие эмоции они испытывают, а также какие убеждения и позитивные намерения стоят за их эмоциональными реакциями.
Высший пилотаж, если взаимодействуя с ними, ты попробуешь вызвать у них какие-то определенные эмоции. Например, радость или удивление.
📌Нельзя быть лидером, если ты не чувствуешь других людей и не можешь влиять на их эмоциональное состояние.
Прокачивая EQ, ты раскрываешь гораздо больше возможностей для себя лично, для роста своей карьеры и для улучшения качества жизни!