Привет, меня зовут Анна Рыжкова. Я автор своего блога @annaryzhkova. А также я – один из авторов блога образовательного проекта InSyncNow.
Это вторая часть статьи «Синдром самозванца: найти и обезвредить».
Существует два основных способа, как можно свести на нет негативные эмоции, вызванные синдромом самозванца.
1. Работа с психологом
С помощью психолога это сделать относительно нетрудно. Можно минимизировать эпизоды, когда вы снова чувствуете в себе «самозванца», либо полностью свести их на нет.
Психолог поможет вам понять и прожить свои эмоции, разобраться, почему вы чувствуете себя непризнанным, почему обесцениваете себя. Он также поможет вернуть вашу самооценку в нормальное состояние.
Вы перестанете бесконечно сравнивать себя с кем-то и сравнивать своё начало с чужой серединой. Потому что вы проходите свой путь. А путь каждого человека имеет столько нюансов и отличий, что ни один из них невозможно полноценно сравнить с другим.
Поэтому имеет значение только то, что вы делаете сейчас.
И насколько вы способны оценить свой прогресс и всё, что на него влияет. Знаете ли вы точно, как развиваться в вашей ситуации, и что вам ещё необходимо для того, чтобы вырасти дальше?
Вы сможете оценивать себя объективно, выработать адекватное к себе отношение. Вы становитесь более цельным. Начинаете видеть вещи, как они есть:
«Что есть – то есть, а чего нет – того нет».
Как это можно по-другому объяснить?
Воспринимать свои достоинства как свои сильные стороны, признавать их, радоваться этому, использовать их для дальнейшего роста, а не говорить, что их нет или «это не имеет значения».
Человек лишает себя силы, когда выбирает смотреть в свою проекцию себя, чаще всего нереальную, недооцененную, навеянную откуда-то со стороны. Потому что мог поверить в то, что чьи-то идеи лучше, сильнее, чем у него.
Это может быть правдой и неправдой одновременно. Почему?
Если вы решите, что у них лучше – ок. Никаких проблем.
Но вы можете пустить ход мыслей в другую сторону:
«Что мне сделать в моей ситуации, чтобы быть лучше
Как? Как это отразится на моей работе?»
Вы начинаете задавать себе вопросы и понимать, где вы находитесь сейчас.
Первый шаг к изменению ситуации – это принять, что она такая. И что вы такой. И принять решение изменить её.
Отрицание сильных сторон, попытка не видеть, не замечать происходящего, вера в иллюзии или образы, невозможность сознаться себе, что это иллюзии – всё это пагубно сказывается на нашем состоянии и результатах. Это может ещё больше заякорить в состоянии тревоги, в котором сложно продуктивно работать.
Поэтому лучшая рекомендация: если вы работаете и у вас возникают подобные сложности, или чувствуете, что это какая-то хрень, которую не можете объяснить, то лучше незамедлительно начать заниматься этим вопросом. С психологом или нет – решать вам. Потому что есть второй способ и это...
2. Самостоятельно
Что главное в этом способе?
Понимание, что вы достойны лучшего. И даже если сейчас у вас трудности, то так будет не всегда. В ваших силах взять на себя ответственность и прийти к тому, чего вы хотите.
Важный компонент здесь – это получение качественной обратной связи:
- От сотрудников по работе.
- От друзей, которые могут посмотреть на ситуацию со стороны.
- Хорошо, если в вашем окружении есть осознанные люди, у кого нет таких проблем, либо кто от них избавился и может также подтвердить, что ваши иллюзии – это ваши иллюзии, и помочь вам увидеть ситуацию с точки зрения фактов.
Не менее важно перестать жить «в своей голове». Это немного сложно объяснить, но есть люди, которые бóльшую часть времени проводят в своих мыслях и мало взаимодействуют с окружающим миром.
Чем больше вы общаетесь, тем больше получаете обратной связи от множества людей, тем проще понять реальную ситуацию, отделив свои иллюзии.
Задача в том, чтобы не додумывать в своей голове, как «вам кажется», а пойти к людям и узнать ответы на свои вопросы.
Это учит объективности, помогает вам признавать свои достоинства. Это помогает принять свои сильные стороны, отличить иллюзию от правды. И принять текущую ситуацию.
На выход из синдрома самозванца потребуется время. Следует помнить, что всё происходит плавно. Сознание меняется не мгновенно. Это чем-то похоже на выход из состояния жертвы. Вы избавляетесь от самоосуждения, от тяжелых мыслей, что вы чего-то не можете, у вас не получилось или что вы чего-то недостойны.
Вы начинаете воспринимать всё ровно так, как есть. Достоин или нет? Попробую, может, получится. А если нет, попробую ещё раз. Буду пробовать столько, сколько нужно, если это то, чем я хочу заниматься.
Какие приходят ощущения, когда вы вышли из этих нежелательных состояний?
В голове наступает ясность и тишина. Уходят эмоциональные «качели» и тревога.
Приходит ощущение:
«Я могу и готов сделать то, что в моих силах, чтобы продвинуться дальше. Что нужно делать? А что я могу успеть на этой неделе? Сегодня?»
Чтобы достичь нового уровня, нужна декомпозиция. Цель разбивается на небольшие задачи, каждая из которых требует времени. И вы просто понимаете, что чем раньше возьметесь за них (причем в спокойном состоянии) и сделаете, тем раньше достигнете своей цели.
О чём ещё не стоит забывать? Привычки. Не просто достичь цели, а задуматься: какие ежедневные действия мне нужно совершать, чтобы я был тем человеком, для которого эта цель – нормальная повседневность?
И приходит однозначный ответ:
Если я хочу быть высокоэффективным человеком, то от эмоциональных качелей и терзаний себя нужно избавиться в любом случае. Тем методом, который сработает у меня (задача – найти рабочий метод). Так проще жить и продуктивнее работать.
Таким образом, небольшое погружение в психологию может дать нам много ответов, которые приведут не только к избавлению от нежелательных эмоциональных «качелей», но мы ещё и станем ближе к жизни, которой всегда хотели жить.
Жить, когда в голове спокойно, а на душе легко – это отличная перспектива для любого человека.