Злость – это чувство, которое рождается внутри нас. Это одна из возможных реакций на внешний мир. Почему так часто бывает, что не мы управляем злостью, а она нами? Что делать, чтобы было наоборот?
Оказывается, если уметь правильно проживать злость, проблем будет намного меньше.
Прожитым считается чувство, когда вы на него обратили внимание.
Для меня это было открытием. Вообще информация про «проживание чувств» стала переломным моментом в моей жизни.
Обо всем по порядку.
Когда возникает?
Возникает чувство злости в момент ощущения, что ваши границы/права нарушают. Вашу волю подавляют. Не дают сделать то, на что был уже направлен импульс. Так устроен наш мозг. Злость - это энергия. И нужна она для защиты себя, своего «племени» и своего пространства. Самый банальный пример из животного мира. Если положить перед кошкой корм, и какое-то время мешать ей его есть, то очень быстро она начнет злиться и рычать. Тоже самое, если близко подойти к утке с утятами, она воспримет это как опасность, и начнет вам «угрожать». Как уж сумеет.
Соответственно, злость – это энергия действия. Которую нужно куда-то направлять. Ошибка, когда мы прикидываемся «шлангом» и делаем вид, что все и так в порядке.
Когда появляются проблемы?
Проблемы появляются, когда мы ради соответствия правилам приличия, из гордости, из желания показаться совершенными, чтобы нас не приняли за «слабаков» или за грубиянов, прячем свою злость. И с детства эта привычка «быть приличным» настолько в нас укореняется, что, будучи уже взрослыми мы даже не осознаем момент, когда внутри начинает зарождаться чувство злости и раздражения. А если и понимаем, то ничего не делаем, прикидываемся «пенёчками» или бежим от неприятных разговоров.
Что делать, если вы понимаете, что не справляетесь со своими чувствами?
1 шаг. Идентификация чувства.
Обращаем внимание внутрь себя. Осознание, что вы сейчас не просто сидите, идете, говорите или кушаете. Вы сейчас внутри ИСПЫТЫВАЕТЕ ЗЛОСТЬ. Или раздражение. Этот уже 70% успеха. Если не больше.
На этом шаге вы должны осознать, что не другой человек причина вашей злости. Это просто чувство, рожденное внутри вас, как реакция на внешнее. И здесь перед 2м шагом, вы либо берете на себя ответственность за свои чувства. Либо продолжаете обвинять человека/обстоятельства/ситуацию, но тем самым не продвигаетесь в развитии. Важно сделать выбор.
2 шаг. Активное проживание злости.
· Прописывание чувств в дневнике.
Вы выписываете все свои мысли и ощущения в теле в момент злости. На кого, почему, что хочется сделать и т.д.
· Продышать эмоцию
Продышите свою злость хотя бы несколько минут. Все мысли концентрируйте на самом вдохе-выдохе.
· Заняться активной деятельностью (уборкой, спортом, прогулкой).
Делайте это, пока злость не пройдет.
Важный нюанс
Часто злость для нас является показателем, что мы подавляем свои желания или стремления. По причине страха и лени. Придумываем отговорки, чтобы ничего не делать, так как страшно менять что-то в жизни, появляется тревога перед неизвестностью, а за постоянной тревогой следует лень, как следствие потери энергии. Здесь злость появляется на самих же себя. На то, что мы не двигаемся вперед, не говорим о своих желаниях и потребностях. И вообще перестали управлять своей жизнью. А управляет нами страх. Нужно посмотреть, на какие свои обязанности, потребности или обещания вы закрываете глаза.
Предыдущие 2 пункта помогут «снять крышечку с кастрюльки», чтобы выпустить пар. Полностью справиться со злостью помогут лишь активные действия в сторону своих желаний. И работа со страхом.
Расскажу о своих результатах проживания злости по этой схеме из 2х шагов.
У меня ушли такие психосоматические заболевания, как герпес на губах и постоянная боль в горле. Эти симптомы мучили меня долгие годы.
Поменялась я, поменялся и мир вокруг. Стало намного меньше людей, которые меня раздражают.
В действительности люди нам всегда помогают увидеть свои чувства, которые мы не осознаем, прячем внутри, лишь бы соответствовать правилам приличия и быть хорошими.
Девиз моего канала – МИР ВОКРУГ МНЕ ВСЕГДА ПОМОГАЕТ.
Подписывайтесь!