Креатин - это спортивная добавка, которая помогает в развитии силы, и набору мышечной массы.
Впервые я попробовал креатин примерно после шести лет занятий в тренажёрном зале. До принятия креатина силовые росли, но очень медленно, и, в какой-то момент достигли плато. После просмотра нескольких роликов на you tube и прочитав практически всю доступную информацию о добавке я решил попробовать ее. Я использовал исключительно креатин моногидрат в порошке. Многие люди,давно применявшие эту добавку, рекомендовали в начале так называемого курса пить по 20 гр. креатина ежедневно. Можно назвать это загрузкой. Сразу прокомментирую этот момент. Что с загрузкой, что без загрузки эффект одинаковый (по крайней мере я разницы не увидел) и нет никакой необходимости увеличивать стандартную дозу в сутки.
Эффект который я ощутил: через недели две у меня начали расти показатели во всех упражнениях. На тренировке я использую только базовые упражнения. И этот рост был не один месяц. Так же вырос мой собственный вес. В первый месяц я набрал килограмма три. Не скажу что это были чистые мышцы,скорее всего частично это вода но и мышцы тоже прибавились, так как рабочие веса выросли.
Креатин пил месяц через месяц. Строго по 5 гр. ежедневно. В дни тренировки старался пить креатин перед тренировкой,в остальные дни с утра.
Первые пол года рост силовых был даже в те месяцы,в которые я не применял креатин. Скорее всего накопительный эффект создал креатин. Но так же в месяц после курса я терял в собственном весе примерно 1-1.5 кг.
Силовые росли линейно но я не гнал лошадей и прибавлял вес постепенно.
Примерно через пол года я достиг пика своих силовых. Все шло хорошо,но со временем я стал понимать, что перестал вывозить тренировки, самочувствие ухудшилось, усталость и разбитое состояние стало постоянным и я понял что приближаюсь к перетрену. Ну это уже другая история.
В целом, креатин рекомендую. Как добавка, очень действенная. На счёт вреда, отвечу так: креатин не состоит в списке запрещенных веществ WADA, значит, скорее всего, его вред, если он и есть, то не велик. Его стоит принимать только если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом. Лёжа на животе креатин пресс из кубиков вам не сделает.
Ещё раз о приеме креатина. Первый месяц принимаете по 5 гр. ежедневно (в дни тренировок непосредственно перед началом тренировки, в дни отдыха - с утра). Так же, некоторые советуют, заедать креатин углеводами или сладким. Я считаю это не обязательным, добавка и так хорошо работает. Затем месяц делаете перерыв. И так чередуете месяц через месяц.
Добавка рабочая, но при соблюдении нескольких условий о которых написано выше.