В более жаркую погоду риск обезвоживания выше. Но всегда ли вода - это первое, к чему вы должны тянуться?
Вода составляет более половины веса нашего тела. Чтобы поддерживать такое количество воды в нашем организме, нам рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день. Вода – самый полезный напиток, до которого мы можем дотянуться, – без сахара, без калорий, - но всегда ли это лучший способ увлажнения в жаркие дни?
Ответ таков: это зависит от обстоятельств. Кажется, что большинству людей большую часть времени достаточно воды, но лучший способ регидратации зависит от того, кто и где вы находитесь, и что вы делаете.
Потребности физически активного человека, работающего на свежем воздухе в жаркий день, могут отличаться от потребностей человека, который живет в доме с кондиционером, который ездит на автомобиле с кондиционером в офис с кондиционером.
Очевидный ответ заключается в том, что активному человеку нужно будет пить больше жидкости, чем сидячему, но дело не только в этом.
Когда мы потеем, мы теряем воду и соль, поэтому нам нужно заменить и то, и другое. Если мы потребляем слишком много того или другого, организм предпримет шаги, чтобы выровнять ситуацию с помощью осмоса, который представляет собой процесс пропускания воды через клеточные мембраны.
По этой причине молоко на самом деле может быть более эффективным, чем питьевая вода. Молоко, естественно, содержит соль и лактозу, сахар, который нам нужен в небольших количествах, чтобы стимулировать всасывание воды в кишечнике. Кокосовая вода также эффективна, так как содержит соль, калий и углеводы.
Молоко также содержит электролиты и макроэлементы, которые всасываются в организме. Это замедляет время, необходимое воде, связанной с этими молекулами, для прохождения через желудок и тонкий кишечник, позволяя организму лучше усваивать и удерживать жидкости.
Поскольку молоко содержит достаточно сахара для этого процесса, но молоко сильно отличается от сладких напитков. На самом деле, сладкие напитки могут обезвоживать нас в краткосрочной перспективе из-за их высокой концентрации растворенных веществ, которые являются веществами, которые можно растворить, чтобы получить раствор.
Спортсмены теряют большое количество пота в течение длительных периодов времени, поэтому для них важно заменить электролиты, которые они теряют. Но остальным из нас нет необходимости пить спортивные напитки, чтобы оставаться увлажненными.
Но гидратация важна для населения в целом, особенно с учетом того, что исследования показывают, что каждый пятый из нас обезвоживается в течение данной недели. Потребление любых углеводов, на самом деле, поможет замедлить всасывание воды в организм и поможет нам сохранить то, что мы пьем Стакан воды и кусочек фруктов перед пробежкой помогут, говорит Нейман, который обнаружил, что употребление фруктов во время тренировки способствует восстановлению.
Иногда даже высокие дозы кофеина не приводят к обезвоживанию – если пьющий хорошо к этому привык. Люди, регулярно употребляющие кофеин, менее восприимчивы к мочегонному эффекту кофеина. В исследовании 2014 года, в котором приняли участие 50 мужчин, пьющих кофе, Killer обнаружил, что употребление четырех чашек кофе в день в течение трех дней обеспечивало тот же уровень увлажнения, что и эквивалентное количество воды.
А сколько воды пьете вы, как переносите жару? Аспекты здорового образа жизни, а также физической подготовки мы тратим в нашем курсе по повышению квалификации в области физкультуры и спорта.