Удивилась и продолжаю удивляться до сих пор, как одно простое движение работает с ножками.
Вспомнила про одно интересное упражнение. Возможно Вам знакомо оно с иным названием – «раскладушки». Но я, в свое время, услышала его как - движение «моллюск» от своего тренера на занятиях по пилатесу.
Пилатес тогда "не зашел", а вот «моллюска» я запомнила и выполняю часто, вот и решила рассказать как.
Упражнение «Моллюск»: делаю, когда нет времени на полноценные тренировки (жирок на ногах говорит «пока»)
Сейчас, я занята на работе и с семьей, ходить в зал или бегать мне некогда. Еще и питание стало не таким "пп-шным". Джинсы на бедрах сидят очень плотно, в пору идти за большим размером. Тут и вспомнила про любимое упражнение. Занимаюсь две недели, новые джинсы больше не требуются.
Но я делаю его изо дня в день. Совмещаю с пешими прогулками, иногда растяжкой и сухим массажем щеточкой. Ноги не только в объемах улучшились, сами по себе стали выглядеть ровнее, загар хорошо ложится, крепкие и подтянутые для своих лет.
Движение нацелено на мышцы конечностей и таза.
Я с ним контролирую свое тело. Держу колени ровно, у меня нет этих «кожных мешочков» над чашечками.
Мой характер работы таков, что я большую часть времени нахожусь сидя, «моллюск» отлично балансирует нагрузку.
Выполнить упражнение задача несложная, но мне понадобилось время, чтобы привыкнуть и освоить правильную технику.
- Я начинаю «моллюска» после легкой дыхательной растяжки (всего пара минут).
- Затем, лежа на боку (предпочитаю твердую поверхность), держу пяточки вместе, бедра стабилизирую.
!Перед началом, мне необходимо убедиться, что пятки, бедра и плечи образовали собой прямую линию.
- Поднимаю верхнюю ногу на примерно 10 сантиметров, бедро при этом, неподвижно.
!Если ноги двигаются и кажутся совсем не устойчивыми, я просто уменьшаю диапазон движения.
- Подъем стараюсь сделать плавно и медленно, это не движение на скорость, а контролируемое и последовательное действие.
- Ногу вверх, также плавно вниз.
!Я не задерживаю ноги вверху.
Первые дни мне хватало по 10 повторений подряд на каждую сторону.
Сейчас я просто делаю по 5-10 минут, в зависимости от свободного времени.
Ну и нюансы:
- Голова не болтается в воздухе, я кладу ее на предплечье, так удобнее.
- Дыхание держу ровным, а животик втягиваю, создавая нагрузку и для пресса.
- Для быстрого результата и возвращения интереса к упражнению, я добавляю эспандеры или ленты (модный современный тренажер, продается даже в «фикс прайс»).
Чем мне удобен «Моллюск» так это тем, что движение не поворачивает бедра, и я не "теряю задействование мышц" на ногах, которые и пытаюсь укрепить. Еще мне нравится ощущение после упражнения, будто бы я изрядно потренировалась в спортзале.
Конечно, полноценный путь к идеальному телу – это комплекс мер, здесь и пища и физическая активность, да и много чего еще. Но я просто решила начать с наиболее удобного и работающего в моем случае.
! Статья представлена для ознакомления. Тренируйтесь и стройнейте под контролем специалиста.
Всем наилучших результатов. Красота – внутри нас, желаю каждой женщине уверенности в себе. Влюбитесь в себя и всё получится!
Согласны? Палец вверх!