В последнее время похудение стало по-настоящему актуальной темой для многих представительниц женского пола. Культ худобы, фотографии моделей, пропаганда спорта и правильного питания, большой поток самой разной информации, порой противоречащей друг другу. Похудение обросло мифами и ошибками. Вот некоторые из них, особенно популярные.
1. Перестань есть - тогда похудеешь.
Нет, никогда такой способ не поможет вам избавиться от лишнего жира. От мышц, лишней жидкости в организме, от здоровья - да. Для качественного и здорового похудения главное -калорийность рациона и соотношение БЖУ. Если вы и вовсе перестанете есть, то точно сорвётесь, а ушедшие килограммы вернутся к вам с лихвой. Вам это нужно?
2. Кушайте только обезжиренные продукты.
Жиры - важнейший нутриент для здоровья. Если жиров в рационе нет - сыпятся волосы, сильно ухудшается состояние кожи и ногтей. А самое главное - подрывается женское здоровье: нерегулярный цикл, сильная боль в "эти дни", раздражительность, апатия, проблемы со сном. Именно поэтому жиры обязательно нужны в рационе. А какие - я расскажу в одной из следующих статей.
3. Полностью исключите сладости.
Да, сладости на основе рафинированного сахара не приносят никакой пользы для организма, за исключением вкуса и выброса гормонов "счастья" в кровь на некоторое время. Но полностью отказываться вам и не нужно, ешьте по чуть-чуть. Ну или найдите полезную альтернативу: фрукты, сухофрукты, мёд, фруктовые батончики, пастила, зефир, шоколад с хорошим составом.
4. ПП - это гречка и варёная куриная грудка.
Да нет, ну что вы. Здоровое питание - это, прежде всего, разнообразный рацион. В организм должны поступать все необходимые микро и макроэлементы, а они содержатся в разных продуктах. Поэтому не стоит ограничиваться куриной грудкой и гречкой.
5. Изнуряющие тренировки сжигают жир.
Единственное, что вам удастся сжечь, если вы будете убиваться в зале или дома на тренировках, так это только ваше желание что-то делать для своего тела.
Тренировки нужны для того, чтобы поработать над качеством тела, чтобы подтянуть кожу, слегка ускорить процесс похудения, добавить рельефности своему телу, повысить уровень выносливости и т.д.
Будет хорошо, если вы выделите на тренировку 15-30 минут (без разницы кардио это или силовая) и просто будете активны - гуляйте больше, замените лифт лестницей, катайтесь на велосипеде и получайте от этого удовольствие.
6. Не ешьте после 18:00.
Вы ложитесь в 9 часов вечера? Если да - то это правило для вас. Но если намного позже, то запомните, что последний приём пищи нужно сделать за 2-3 часа до сна, но лучше не позже 21:00, потому что примерно в это время метаболизм замедляется, организм настраивается на сон, а не готовится к перевариванию пищи. Вы удивитесь, но это то, что поможет вам восстановиться и отдохнуть за время сна (и уснуть будет легче).
7. Ешьте яблоки. Не хочешь? Значит, ты не голодный.
Фрукты есть нужно. Но любой фрукт содержит в себе фруктовый сахар - фруктозу. Это то же сахар, но природного происхождения, а наша печень не переработает большое количество фруктозы и её избыток пойдёт в жирок. 2-3 фрукта в день вполне достаточно.
8. На ночь нужно пить кефир!
Кефир - кисломолочный продукт, который содержит в себе молочный сахар - лактозу. И когда вы едите любой молочный продукт, происходит скачок инсулина, организму нужно время, чтобы привести его в норму и вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться во сне, ваш организм будет пахать. Несправедливо!
Худейте правильно и без вреда для здоровья. Уж лучше чуть-чуть потерпеть, чем жертвовать своим здоровьем и красивым телом.
В мире очень много интересного, а в моём блоге — полезного. Смекаешь?