⠀Все эти симптомы указывают на низкий низкий уровень магния в организме👆🏻
Суточная норма магния у мужчин- 350-400мг, у женщин-280-300мг.
Магний необходим организму человека! Он участвует в самых важных функциях, а именно:
⠀⠀• нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови;
⠀⠀• благодаря магнию снижается риск образования тромбов;
⠀⠀• магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность;
⠀⠀• этот микроэлемент снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса;
⠀⠀• он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем;
⠀⠀• он участвует в дыхательных процессах;
⠀⠀• без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов;
⠀⠀• магний способствует благоприятному течению беременности.
⠀
❗️Кроме того, без магния в организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия.
⠀
❓В каких продуктах есть магний?
⠀
⠀⠀Прежде всего, это крупы, злаки и бобовые. Именно из них в организм должна поступать половина суточной нормы магния.
⠀⠀Магний содержится также в листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте и зародышах пшеницы.
⠀⠀Также магнием богаты молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд. Источником магния является также рыба, например, морской окунь, селёдка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки.