Нормальное состояние сердца зависит от многих факторов. Мы часто не осознаем, какое влияние на наше здоровье оказывают повседневные, казалось бы, невинные привычки. Стоит взглянуть на них и изменить их на те, которые защитят наше сердце, а не уничтожат его.
Сигареты, несколько чашек кофе в день, сидячий образ жизни, диета, богатая на продукты высоко обработанные и многие другие привычки, на которые мы не обращаем внимания, могут в результате привести к получению серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и требовать длительного лечения. Как изменить свой образ жизни, чтобы свести к минимуму риск сердечных проблем?
1. Драгоценный сон
Сон чрезвычайно важен для гигиены жизни. Иммунитет, более эффективная работа мозга ( лучше память), физическое и психическое здоровье, более здоровые вены и артерии (когда мы спим, артериальное давление снижается и уровень гормона стресса кортизола падает, поэтому мы облегчаем нашу кровеносную систему) - это лишь некоторые из преимуществ, которые мы получаем от ночного отдыха. Ученые доказали, что для правильной работы организма взрослым следует спать по 6-9 часов в сутки. Миф заключается в том, что у пожилых людей спрос на сон падает. Им сложнее просто проспать нужное количество часов, не просыпаясь.
Вспомним, что в постель мы должны ложиться только тогда, когда действительно устали и сонливы. Если перед сном мы смотрим телевизор, читаем книгу или используем таблетки, мы можем нарушить естественный ритм активности и отдыха. Пресловутый недосыпание влияет на весь наш организм!
2. Диета для сердца
Изменение привычек питания даже в небольшой степени может существенно повлиять на наше самочувствие, Фитнес и, в частности, здоровье. Первое правило, которое мы должны ввести в наше меню, - это разнообразие. Хорошая диета для сердца не должна означать однообразие и не вкусные блюда. Давайте начнем с предоставления правильного количества омега-3. Почему? Поскольку они снижают уровень плохого холестерина (ответственного за образование атеросклеротических бляшек), они снижают риск сердечного приступа, регулируют артериальное давление и оказывают противовоспалительное действие. Богатые омега-3 жирные морские рыбы ( лосось, тунец, сельдь или сардина), грецкие орехи, миндаль, семена и льняное масло, авокадо или рапсовое масло. В меньших количествах они также содержатся в брюссельской капусте, шпинате, брокколи, капусте и т. д.
Также регулярно употребляйте больше фруктов и овощей, которые являются источниками витаминов и микроэлементов и способствуют нормальному обмену веществ. Фрукты и овощи (черная смородина, ягоды годжи, апельсины, брокколи, помидоры), как правило, также богаты антиоксидантами, то есть антиоксидантами, которые удаляют свободные радикалы из нашего организма. Свободные радикалы повреждают клеточные мембраны, ДНК и белки. Дефицит антиоксидантов может привести к m.in. для развития атеросклероза и болезней сердца. Давайте поменяем кофе на зеленый чай, а сладкие напитки (которые, согласно исследованиям, могут нарушить нормальную работу сердца) на соки из свежевыжатых фруктов. Вспомним последнюю трапезу не позднее чем за три часа до сна. Лучше всего, если он легкий и разнообразный.
3. Стресс под контролем
Длительный стресс разрушительно действует на весь организм. Это нарушает работу кровеносной, нервной и иммунной систем. Увеличивает риск сердечного приступа. Вот почему так важно научиться обращаться с ним. Простые действия, такие как несколько глубоких вдохов и выдохов, прогулка, физические нагрузки или йога, помогут вам расслабиться и расслабиться.
4. В активном организме здоровое сердце
Исследования показывают, что даже 20 минут в день физических упражнений положительно влияют на наше сердце. Бег, скандинавская ходьба, быстрая прогулка, езда на велосипеде или плавание - это лишь некоторые виды деятельности, которые помогут нам не только сохранить состояние всего организма, но и сбросить лишние килограммы. Физические нагрузки должны соответствовать вашей текущей физической форме. Не стоит начинать с изнурительных и сложных упражнений, которые быстро обескураживают. Лучше использовать технику небольших шагов и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Регулярность также важна. Если мы не можем позволить себе ежедневную тренировку, давайте постараемся провести время хотя бы три раза в неделю.
5. Наркомания стоит забыть
Курение сигарет, алкоголь, чрезмерное употребление кофе негативно влияют на артериальное давление. Только красное вино положительно влияет на работу нашего сердца. Как доказывают исследования, употребление одного бокала вина в день подавляет развитие атеросклероза. Не беспокойтесь, вам не нужно полностью отказываться от кофе. Две чашки в день не запятнают наше здоровье, и они позволят нам немного насладиться и насладиться ароматом свежемолотого зерна.
6. Вода жизни
Правильное орошение организма облегчает работу сердца. Он легче перекачивает кровь, поэтому он удаляет загрязняющие вещества, накопленные в нашем организме. Количество воды, которую вы должны потреблять в течение дня, зависит от вашего веса и физической активности. Тем не менее, предполагается, что 2 литра жидкости в день (и, следовательно, жидкости, поступающие из пищи), являются оптимальным количеством для умеренно активного взрослого.
7. Ротовая полость
Специалисты продемонстрировали прямую связь между здоровыми деснами и нормальной работой сердца. Регулярное посещение стоматолога, чистка межзубных пространств зубной нитью и чистка зубов два раза в день минимум в течение 2 минут снижает риск инсульта.
8. Регулярные исследования
Каждый из нас должен пройти стандартное обследование хотя бы раз в год, чтобы выяснить, правильно ли функционирует наш организм. Давайте не будем забывать об исследовании уровня холестерина. Если у нас дома нет аппарата для измерения артериального давления, мы можем обратиться к врачу во время визита или обратиться в ближайший медицинский центр.
9. Ограничить соль
Подавляющее большинство из нас не представляют себе вкусные блюда без добавления соли. И хотя наши вкусовые рецепторы любят ее, наше сердце уже меньше. И это из-за содержащегося в поваренной соли натрия, который может вызвать риск инсульта, развития гипертонии или сердечного приступа. Исследования показывают, что суточная потребность человека в соли составляет ок. 5 г, или около одной плоской столовой ложки. Поэтому для нашего организма было бы предпочтительнее полностью отказаться от него. Однако, если это кажется нам невозможным, давайте попробуем ограничить его потребление. Стоит постепенно заменять соль другими специями, например, любисток.
10. Последовательность ключ к укреплению здоровых привычек
Мотивация важна для того, чтобы ваши привычки в еде продолжались более месяца или двух. Давайте вспомним, что каждое изменение влечет за собой множество самоотречений, но в то же время открывает нам новые переживания и проблемы. Также вкусовые. Заботясь о своем здоровье, мы заставляем себя чувствовать себя хорошо в своем собственном теле.