Всем привет и сегодня я расскажу, как накачать рельефные плечи!
1.АНАТОМИЯ.
Плечи, по-другому называются дельтовидными мышцами.
Плечи, состоят из:
1.ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК;
2.СРЕДНИЙ ПУЧОК;
3.ЗАДНИЙ ПУЧОК;
Конечно, если заниматься в натурашку, у вас не будет таких плеч, как у химиков!
Ну и так же плечи, зависят от генетики, у каждого человека они индивидуальны;
Но даже не принимая химических препаратов, можно достичь не плохих результатов! (ХИМИЯ ЗЛО, ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ).
2.ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТ.
- Плечи - это такие мышцы, которые очень легко травмировать, так что технику нужно доводить, до идеала!
- Перед тренировкой плеч, нужно тщательно размять их!
- Отдых 2 дня минимум!
- Так как Передняя дельта очень часто задействуется в многих упражнениях, например: Жим штанги лежа, отжимания от брусьев и другие, я не советую в день плеч их качать, лучше сделать упор на Заднюю и Среднюю часть дельт!
3.ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ.
1.Разведение гантелей в стороны 3х12.
ЧТОБЫ НЕ ТРАВМИРОВАТЬ ПЛЕЧО, ЛОКТИ ПОДОГНИТЕ ПОД 30-45°.
2.Отведение гантелей под углом 45° лежа на наклонной скамье 3х10.
3.Разведение гантелей в наклоне 3х8-12.
Это основные упражнения для развития рельефных плеч, новичкам.
