Не сидите в телефоне перед сном
Синий свет нарушает естественный циркадный ритм – подавляет регулирование организмом время бодрствования и сна. Да и общение, просмотр видео или работа стимулируют мозговую активность и не дают расслабиться.
Избегайте физнагрузок перед сном
Они повышают давление и уровень кортизола, что совершенно не нужно, когда мы пытаемся отключиться и заснуть.
Планируйте время сна
При распорядке мозг привыкает к расслаблению и снижению нейронной активности.
Полная темнота
Если ваше окно рядом с уличным фонарем, купите шторы блэкаут. Мрак стимулирует выработку гормонов, необходимых для сна.
Сократите потребление кофеина
Он ускоряет сердечный ритм, повышает концентрацию, сужает кровеносные сосуды мозга – эти реакции усложняют погружение в сон.
Звуки для глубокого сна
Эксперты по медитации разработали музыку, которая помогает мозгу генерировать альфа-волны, вызывая глубокое расслабление.