В 1998 году американский психолог Рой Баумейстер провел эксперимент, в котором приняли участие 67 студентов, являвшиеся слушателями курса по психологии Стэндфордского университета. Участники эксперимента были разделены на три группы:
- первая группа - участники, должны есть только что выпеченное свежее печенье и шоколадные конфеты;
- вторая группа - участники должны есть редиску;
- третья группа - контрольная.
Участники первой группы должны были съесть не меньше трех печений или шоколадных конфет. Участникам второй группы нужно было съесть не менее трех редисок, лежавших рядом с печеньем и шоколадом на одном столе. Для чистоты эксперимента, организатор вышел из комнаты, где находились студенты и предложенные печенье, конфеты и редиска и наблюдал с помощью скрытой камеры за поведением участников.
Участники, которым необходимо было съесть редиску, долго-долго смотрели на сладости, но сдержались и выполнили поставленное задание. После этого в кабинет вошел организатор эксперимента и предложил участникам немного подождать, чтобы точнее оценить полученные вкусовые ощущения. А пока участники ждали необходимое время им предложили выполнить простое задание - нарисовать геометрическую фигуру,не отрывая карандаш от листа бумаги.
Участники эксперимента могли сделать бесконечное количество попыток рисования геометрической фигуры. Результаты эксперимента были следующие:
- съевшие печеньки и конфеты - пытались решить головоломку 34 раза в течение 19 минут.
- съевшие редиску - решали головоломку 34 раза в течение 8 минут.
По мнению организатора эксперимента Роя Баумейстера, участники эксперимента, отказавшиеся с максимальными усилиями съесть вкусные печеньки, затратили значительные запасы силы воли и хуже выполнили следующее задание организаторов эксперимента, требующее от участников самоконтроля.
На снижение запасов силы воли у человека влияет не только отказ от сладостей или алкоголя, но и попытки сопротивления эмоциям, которые овладевают человеком. Т.е. умение "держать лицо" или poker face в сложных ситуациях делает вас слабее.
Для управления нашими эмоциями, скоростью действий в сложных ситуациях мозгу необходима глюкоза. Когда наш мозг голоден, то мы решает сложные проблемы со множеством ошибок. По мнению многих исследователей, когда человеческому мозгу не хватает глюкозы, то и сил для сопротивления всяческим искушениям и самоконтролю над собой становится меньше. Уставший мозг вызывает сильные эмоции у человека, например обостряются болевые ощущения, появляется плаксивость или излишняя сентиментальность, просыпается жалость к себе и т.д.
Когда у человека появляются такое поведение, то нужно съесть что-нибудь вкусное. Но нужно быть сдержанным, ведь чем сильнее мы стараемся бороться с соблазнами, тем меньше остается сил себя контролировать.
Чтобы истощить ресурсы силы воли человека, нужно сделать следующее:
- бороться с навязчивыми мыслями, например "Мне нужно взяться за эту сложную и нудную работу" или " Мне обязательно нужно похудеть до Нового года" и т.д.
- бороться со своими эмоциями - "Нельзя расслабляться" или "Не плачь, ты же мальчик" и т.д.
- бороться с импульсивными желаниями - "Эх, выкурю последнюю сигаретку" или "Съем последний пирожок и больше не буду".
Поэтому главный враг силы воли человека - это голод, приводящий к снижению глюкозы в крови и мозге человека. Когда вы сыты, то лучше себя контролируете.
P.S Много нового и интересного о развитии самоконтроля, управлении своей волей вы можете узнать в книге Ирины Якутенко "Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами", на основании которой и написана эта статья.