Друзья, приветствую Вас. Сегодня я решил рассказать Вам о проблеме, мучающей многих мужчин и женщин не только в нашей стране, но и в остальном мире. О том, как похудеть перед отпуском, чтобы выглядеть на пляже подобающе.
Как и многим людям, мне казалось, что я в отличной форме, но это было лишь субъективным мнением. В этом деле можно доверять лишь цифрам, а они оказались неумолимы.
Я являюсь счастливым обладателем диагностических весов, которые показывают ориентировочное количество жира, воды, костей и мышц в организме. Они работают по принципу пропускания через организм слабого тока, который проходит с разной скоростью через мягкие и твердые ткани. Поскольку процентное содержание костей и мышц в организме взрослого человека в целом стабильно, весы показывают в первую очередь изменения в содержании воды и жировой ткани.
Рекомендуется вставать на них раз в неделю в воскресенье утром, чтобы фиксировать изменения веса и процент жира. Таким способом лучше всего наблюдать общую динамику без ежедневных флуктуаций.
И наблюдения последних недель оказались неутешительны. Последние несколько недель и вес и процент жира в организме медленно, но верно идут вверх, что меня сильно огорчает.
Не помогают ни двухчасовые десятикилометровые прогулки утром, ни вечерние приседания, отжимания и подтягивания.
И я пришел к выводу, что пришла пора менять режим питания, ведь калорий я сжигаю много, а набираю видимо еще больше. Хотя питаюсь, как и многие работающие люди в нашей стране: завтрак в 6 утра, обед в 12 часов дня и ужин в районе 6 вечера, с небольшими перекусами в течение дня.
Перед этим пробовал много разных способов, и все работали в той или иной мере, но недавно услышал от друзей о новой диете.
Это диета 8/16, когда в течение восьмичасового окна необходимо питаться, а оставшиеся 16 часов воздержаться от употребления пищи. Что в целом, наверное, не так сложно, поскольку восемь часов из этих шестнадцати приходятся на сон.
Многие специалисты рекомендуют такой режим питания, поскольку считается, что практически вся поступившая в организм пища таким образом более полно переваривается, и позволяет поддерживать низкий уровень сахара в крови.
А главное, в сочетании с физическими нагрузками, начинают активизироваться механизмы сжигания подкожного жира, поскольку организм находится в состоянии дефицита калорий.
В соответствии со своим режимом дня (встаю я в 6 утра, а ложусь обычно в 10 вечера) я выбрал интервал для приема пищи с 6 до 14 часов.
В следующих статьях я расскажу Вам о режиме тренировок и питания, а затем поделюсь результатами.
Подписывайтесь и ставьте лайки, если статья показалась Вам занимательной, а также хочется почитать Ваши комментарии об этой затее перед отпуском.