К велоспорту все приходят разными дорогами, лично моя началась с бега. Я бегаю. С различной степенью успешности, но бегаю. Как я уже писал, один из важнейших показателей, особенно для начинающих - это пульс.
Как сделать так, что бы сердечко, особенно неспортивное или девичье, не изъявило желание покинуть этот свет раньше времени? Надо не сильно его мучать!
Мне нужны были длинные тренировки, на низком пульсе. Бегать медленно мне скучно, потому я решил, что неспешные прогулки на велике, на низких пульсах - самое оно!
Что это значит на спортивном языке? - следи за пульсом и развивай его (сердце) так же как бицуху, мозг и навыки слежки за бывшими.
Очень сильно упрощая, у сердца есть несколько рабочих состояний:
Сон - здесь пульс может быть и 20 ударов в минуту;
Состояние покоя - это когда организм, сюрприз-сюрприз, спокоен, туловище не напряжено. Для тренированного человека, пульс покоя может опускаться до 40 и это будет нормально, когда для нормального человека - это уже повод обратиться к врачам…
Состояние бодрствования - мы будем брать во внимание только время физических нагрузок. Мы здесь немного про спорт, вроде как.
Состояние физических нагрузок мы можем разделить еще на несколько типов, (!!ВАЖНО!!) но надо понимать, что я привожу очень примерные показатели и если вы захотите в это погрузиться глубже - рекомендую обсуждать это с профессионалами, под функциональными нагрузками. Зафиксировали.
Поехали.
Для начала мы должны понять, какие же показатели для нас важны. Ну бьется сердце и бьется, что с того? А того…весь мир придерживается шкалы, из пяти основных видов нагрузки. Практически все современные гаджеты автоматически формируют кардиозоны, исходя из следующих пропорций:
- умеренная нагрузка (пульс 50–60 % от Максимального пульса);
- «кардио фитнес» (пульс 60–70 % от Максимального пульса);
- аэробная зона (пульс 70–80 % от Максимального пульса);
- анаэробная зона (пульс 80–90 % от Максимального пульса);
- зона максимальной нагрузки (пульс 90–100 % от Максимального пульса)
Максимальный пульс можно высчитать разными способами, но обычно это «два путя»:
- Либо как нормальный человек, проведя тесты;
- Либо как почти все, берём показатель 220 и вычитаем свой возраст.
Мне 33 (девочки, если что - телец), получаем 220-33=187, но как видите, у меня максимальны пульс 193. Казалось бы, разница-то?! НО 6 ударов могут составлять почти половину кардиозоны. Так что не пренебрегайте помощью специалистов.
Какие последствия несет каждая из кардиозон? Будем сильно упрощать, что бы не растягивать. За более глубокой информацией обратитесь к врачу.
Первые 2 зоны - ОДНИ ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ. Идеально подходят для сжигания жира. Здесь организм тратит энергию, получаемую из собственных жировых запасов. Развлекайтесь в этих зонах от 40ка минут и будет шикарно. За это время сердце выходит на максимальный объем прокачки крови, и именно здесь начинается вся польза нагрузок для сердца.
Именно в этих зонах мышечные волокна сердца развиваются таким образом, что обьем желудочков увеличивается, что приводит к увеличению объема прокачиваемой крови, без увеличения пульса. Короче говоря, размер насоса увеличивается. Профит? Профит!!! Самый главный профит от спорта - Здоровое сердце и сердечно-сосудистая система.
3-я зона - это аэробная нагрузка. Для работы мышц вашего туловища используются процессы с большим количеством кислорода, через окисление глюкозы и жиров. Как раз здесь тратится энергия из пищи. Тема про питание была здесь. Здесь сердце работает полным объёмом, как на первых зонах, но обьем кислорода увеличивается, уже за счет увеличения пульса.
4-я зона - анаэробная нагрузка. Здесь организм берет энергию из кислот и фосфатов, которые содержатся в мышцах. По факту получается, что вы жжёте свои мышцы. Мало полезного, если вы просто для похудения или общего физического тонуса, занимаетесь спортом. Но нужная, для более прокаченных спортсменов, так как полезные эффекты, конечно, присутствуют.
5-я, максимальная зона. Просто приучите себя, если у вас нет тренера, который гоняет вас, со знанием дела, не допускайте появления пульса в этой зоне. Оно вам не надо.
В целом, ничего сложного, если разобраться и вникнуть в то, как работает организм и туловище. Для чего вам спорт и каких эффектов вы ожидаете.
Однажды, если будет кому-то интересно, разберемся в разнице видов пульсометров и гаджетов для спорта, в целом.
Берегите своё здоровье.
#пульс
#сердце
#нагрузки
#спортивная медицина
#кардиозоны
#частота сердечных сокращений
#чсс