На просторах интернета нам впаривают — чтобы заниматься дома спортом, обязательно нужно иметь дорогущее снаряжение, или взять кредит на годовой абонемент в спорт зал, с самым элитным тренером района.
Проще будет вообще не заниматься, чем так. Ведь финансы не всегда позволяют приобрести что-то важное, не говоря уже об инвентаре для дома.
В статье развеем миф о дороговизне спортивных снарядов — расскажем и покажем, как и что выбрать; проведём сравнения и доступным языком расскажем об эффективности каждого домашнего тренажера.
Что можно поставить дома?
Подглядев, какие тренажеры используют в своей квартире известные блогеры на территории СНГ, мы пришли к выводу, что у большинства из них есть комплект из скамьи для жима, стойки для штанги, штанга с дисками, пару гантель, турник брусья-пресс и дополнительные примочки по типу пояса для отягощения.
Это конечно круто, но мы обычные люди, и у нас нет таких денег на дорогостоящие комплекты. Так как же выбрать что-то стоящее и не переплатить?
Предлагаю погрузиться в изучение цен, сравнение эффективности и сделать из этого всего важные выводы.
Не важно, какова ваша цель
Вы хотите подтянутую фигуру? Может, сбросить вес? Или вообще накачать свои мышцы?
Исходя из этих целей, будем выбирать снаряд для дома.
Если же цель вам не ясна, то мы покажем универсальных проводников для достижения желаемого.
Догнать всех зайцев помогут несколько тренажеров, которые не превышают стоимость 10 тыс рублей, их имена гантель и гиря.
• Гантель — популярный снаряд, который имеется в доме каждого. Чаще всего гантель лежит как подпорка для двери, но мы рассмотрим её с точки зрения для нашей пользы.
С помощью гантели можно значительно прокачать верхнюю часть, а именно торс, руки, плечи, спину и даже пресс. Для ног тоже найдётся несколько упражнений, по типу приседа.
Среди этого снаряда есть несколько разновидностей, например, литая гантель или разборная. Литая имеет статичную форму и вес, а разборная гантель имеет возможность превратить 4 кг в 16 и выше.
литые гантели покупают те, кто любит делать зарядку, а разборные подойдут для тех, кому нужна масса.
Сами гантели могут быть из пластика или металла — советуем выбирать второе, так как заниматься с металлическими гантелями можно намного дольше, а пластик при первой же возможности может потрескаться и вылить свой наполнитель наружу.
Покрытие снарядов тоже важно учесть — если вы боитесь поцарапать пол и излишний шум, то смотрите на обрезиненные диски на разборных моделях, и на виниловое покрытие у литых гантель.
Гантели, если у них обрезиненная рукоять и их 2, то это мощь
Вы можете делать горы упражнений на бицепсы, включая изолированные; качать плечи и пресс, и даже отжиматься, используя гантели как упоры для отжиманий. При этом, гантель не выскользнет с рук, если ладони запотели.
Гантель могут использовать и женщины и дети, за счёт своего удобства и веса.
Ценовой диапазон у гантель начинается от 1000 рублей за гантель и до 16 тысяч за пару в 39 кг
• Гиря — не менее популярен, а именно в России начала 20 века гири часто использовали в соревнованиях. Снаряд из себя представляет рукоять и шар.
С гирей также можно делать многие вариации упражнений, но уже более ограничено: гиря имеет статичный вес, если не учитывать разборные гири, которые не сильно распространены на рынке спортивного оборудования.
Если рассматривать гирю, то стоит учесть её характеристики: лучше брать чугунную, в отличие от насыпной её тяжелее повредить. Если вы также переживаете за пол, но нет желания тратиться на резиновые коврики, берите чугунную гирю с виниловым покрытием.
Минусом гирь является голая ручка — когда вспотели ладони, то придется отложить занятия и протереть руки, иначе выскользнет, а это больно.
Если хотите заниматься всей семьёй, то гиря не совсем подходит.
Сам снаряд полезен для укрепления мышц торса, улучшения работы ЦНС и формирует крепкую осанку.
Ценовой диапазон у гирь начинается от 700 рублей за гантель и до 6 тысяч за гирю весом в 32 кг
Вывод:
• Для прокачки всего тела больше подойдет гантель, чем гиря, но если иметь дома и то и другое, то эффект от занятий будет выше, ведь чем больше разнообразия, тем больше мышцы;
• Ваш боекомплект из тяжелой атлетики всегда можно дополнить резиновыми петлями — они дадут вам отягощение и стоят не дорого;
• Если вам надоели гантели и гиря, их всегда можно выгодно продать.
В конце статьи оставлю пару ссылок, где можно посмотреть упражнения с помощью гири и гантель.
Подписывайся на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.
До встречи!
С уважением, БарФитс
Зайди на наш сайт, введи промокод DZENHUB и получи 10% скидки. Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт
• Упражнения с гирей, с помощью которых ты станешь Халком
• Как выбрать гантели для занятий дома
• Качаем мышцы плеч