Проще говоря, мы гораздо лучше себя чувствуем, когда здоровы. Но так ли просто поддерживать отличное самочувствие? Мы сталкиваемся со множеством соблазнов: оказаться на диване, есть нездоровую пищу, смотреть телевизор или проверять социальные сети.
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам необходимо внести некоторые изменения. Поначалу вам может быть трудно адаптироваться, но, увидев разницу, вы убедитесь, что это того стоит. Давайте вместе выясним, как вы можете наслаждаться здоровым образом жизни, внеся несколько разумных изменений.
1 Выберите здоровую диету
Даже если вам поначалу кажется трудным начать питаться правильно, приложив немного усилий, вы добьетесь успеха. Первое, что нужно сделать, это увеличить потребление свежих фруктов и овощей; вы можете посетить местный фермерский рынок и приобрести сезонную продукцию. Добавьте в свой рацион бобовые, орехи и семена, нежирное мясо и цельные злаки, так как они будут поддерживать здоровое функционирование пищеварительной системы.
Старайтесь готовить еду дома, а когда едите вне дома, выбирайте блюда, приготовленные из свежих ингредиентов. Сядьте, чтобы насладиться едой, не глядя на свой смартфон или телевизор. И помните, мы - это то, что мы едим. Чтобы оставаться здоровыми, мы должны питаться здоровой пищей.
2 Будьте активны
Наша современная жизнь означает, что мы проводим много времени в помещении, часто часами сидя за письменным столом. Один из первых шагов на пути к здоровью требует, чтобы вы встали и стали активными. Неважно, какая деятельность; все, что имеет значение, - это то, что вы двигаетесь, используете свое тело, тонизируете мышцы и смазываете суставы.
Физическая активность может быть полезна для улучшения проявлений различных состояний. Она может помочь при низком мышечном тонусе, а при адаптации может улучшить симптомы таких состояний, как подошвенный фасциит. Если вы страдаете от таких проблем, вы всегда можете рассмотреть дополнительные решения для лечения. Например, вы можете выбрать массаж ног, спа-салон для ног или роликовый массаж. Все эти процедуры предназначены для расслабления напряженных мышц, принося желаемое облегчение боли.
3 Пейте много воды
Обезвоживание является одним из основных факторов, которые могут оказать негативное влияние на общее состояние здоровья. Когда мы не пьем достаточное количество воды, мы фактически мешаем нашим органам и системам функционировать должным образом.
Минимальное рекомендуемое количество воды в день составляет восемь стаканов. Важно то, что мы пьем воду и избегаем употребления слишком большого количества чая, кофе или газированных напитков. Некоторые из этих напитков обладают мочегонными свойствами, лишь усиливающими обезвоживание. Другие богаты сахаром и предлагают пустые калории, повышая риск гипергликемии и диабета. Обычная вода утоляет нашу жажду и поддерживает гидратацию. Все очень просто. Когда мы потребляем достаточно жидкости, наш организм функционирует должным образом.
Спите 7-8 часов в сутки
Наши тела функционируют в соответствии с циркадным ритмом. Мы созданы для того, чтобы быть активными в течение дня и спать ночью. В наше время у нас есть тенденция работать подолгу и пропускать сон; мы проводим больше времени, глядя на яркие экраны и жалуемся на бессонницу. Недостаток сна может помешать нам вести здоровый образ жизни, увеличивая риск хронических проблем со здоровьем и снижая нашу общую работоспособность (физическую и умственную).
Очевидное решение состоит в том, чтобы спать рекомендуемое количество времени, от 7 до 8 часов в сутки. Также важно обратить внимание на качество сна. Например, вы никогда не должны плотно есть прямо перед сном. Ваше тело будет занято перевариванием пищи, и вы не сможете заснуть. Старайтесь не проводить слишком много времени за телефоном или просмотром телевизора, так как это может возбудить клетки мозга и помешать вам заснуть. И последнее, но не менее важное: убедитесь, что в вашей комнате не слишком тепло или воздух не слишком сухой.
5 Попрощайтесь с занятостью
Это, пожалуй, один из важнейших факторов, способствующих возникновению хронических проблем со здоровьем. Мы привыкли работать все время, независимо от последствий. Мы проводим меньше времени на открытом воздухе и постоянно подключены к какому-то устройству. И хоть технологии и улучшают облегчают нашу ежедневную рутину, умеренность является ключом к здоровому образу жизни.
Когда вы вернетесь домой, вместо того, чтобы проверять социальные сети и чувствовать, что вам чего-то не хватает, идите и займитесь чем-то полезным для вашего организма. Прогуляйтесь по парку, поиграйте в теннис или поплавайте. Активное развлечение -это хороший способ оставаться здоровыми и чувствовать себя потрясающе с ментальной точки зрения. Быть занятым не так гламурно, как может показаться, не говоря уже о том, что это заставит вас чувствовать себя совсем не здоровым.
В заключение, стремитесь питаться здоровой пищей, пить много воды и высыпаться, работать продуктивно и в умеренных количествах, справляться со стрессом и оставаться активным. И не забывайте веселиться, потому что это всегда хороший способ расслабиться и снять стресс.
Вам также могут быть интересны следующие статьи:
Не ставьте себе неосуществимых задач
