Как увеличить ширину спины интересует не только мужскую половину человечества. Женщинам, у которых тип фигуры не песочные часы, тоже стоит над этим задуматься. Например, если вы 《прямоугольник》 без выраженной талии, есть такой приём - раскачиваем спину и бёдра. За счёт этого ваша талия будет кажаться тоньше.
Переходим к упражнению тяга верхнего блока за шею.
Техника выполнения.
Сидя лицом к тренажёру, зафиксировав бёдра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:
- сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;
- сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение превосходно развивает ширину спины, её верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.
Поэтому у этого упражнения преимущества перед тягой верхнего блока перед собой в плане работы ромбовидных и трапеции.
Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих, посколько позволяют приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных подтягиваний на перекладинах.
Но это упражнение, несмотря на его пользу, подходит далеко не всем.
В частности, некоторым атлетам не хватает растяжки, а конкретнее - мобильности плечевого сустава. Пытаясь выполнить это упражнение, они делают его или неправильно, или рискуют получить травму.
Поэтому правильно оценивайте своё физическое состояние. Если есть сомнения - снимайте себя на видео и смотрите со стороны или попросите кого-то более опытного посмотреть на вас.
Тем более, это упражнение не стоит выполнять, если вы чувствуете дискомфорт при его выполнении.
А вы делаете тягу за голову? Если да, то для чего? Делитесь в комментариях👇.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.