Можно ли улучшить свое настроение за три минуты! Да это возможно!
Для этого надо всего лишь жить в настоящем моменте и отбросить ненужные страхи и сомнения.
И в этом нам поможет короткая медитация на 3 минуты!
Начнем?
🎯Сядьте удобно, но не расслабленно. Можно на стул, на пол, не важно. Я предпочитаю сидеть на подушке для медитаций, на ней удобно и комфортно.
Главное, чтобы ваша макушка “смотрела” в небо (была подвешена, как говорят мастера цигун), а спина была прямой.
..
🎯Дышите спокойно и постарайтесь уловить свое дыхание. Где оно? На кончике носа? На внутренней поверхности горла? В груди? Поймали? Отлично! Если нет, то ловите! Но торопиться не надо!
..
🎯Закройте глаза (можно не плотно) и представьте, что вы на берегу, а перед вами течет река. Река- это ваши мысли, которых в каждую секунду просто громадье! Ваша задача наблюдать со стороны за всеми мыслями, что текут мимо вас и стараться не упасть в эту реку.
..
🎯Как только мысль уводит вас далеко от берега, и вы начинаете думать про завтрашний день, не сделанную работу, про разговоры или проблемы вы как бы ныряете в эту реку. Выбирайтесь назад! И снова садитесь на берег. И фиксируйте- ага, мысль появилась и уплыла … ну и пусть! Я здесь и сейчас и слежу за дыханием!
..
🎯Так надо просидеть всего лишь три минуты! Наблюдая за рекой, выпрыгивая вовремя на берег и следя за своим дыханием!
...
Такую технику медитации предлагает своим студентам Гарвардский Университет. Они провели исследование и выяснили, что тревожные расстройства отлично поддаются лечению именно с помощью медитации! Не таблетками, а именно медитацией!
...
По-моему, попробовать стоит!
Тем более это займет всего лишь три минуты!
...
Что думаете? Продолжать делиться с вами такими вот успокаивающими техниками? Пишите мне в комментариях!