Вновь приветствую Вас мои дорогие читатели, сегодня мы снова продолжим наш большой цикл статей, посвященный лечебной гимнастике для профилактики остеохондроза. Упражнения из последнего блока подходят для тех, кто хочет укрепить мышечный каркас, сохранить красивую осанку, предотвратить появление болей в шее и пояснице. Простой комплекс можно выполнять в домашних условиях в любое удобное время.
УПРАЖНЕНИЕ №1 ПОДЪЕМ КОРПУСА С ФИКСАЦИЕЙ
Лягте на живот, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Подбородок опустите на пол. Оторвите от пола голову и грудь, в верхней точке руки должны быть прямыми. Сведите лопатки, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение подходит для профилактики остеохондроза, а также помогает при сколиозе, возвращая позвоночнику естественное положение.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ №2 ЛОДКА
Лежа на животе, поднимите корпус вверх и разведите руки в стороны. Задержитесь в этом положении, а затем заведите руки назад. Сведите лопатки и снова задержитесь в позе. Снова разведите руки в стороны и мягко заведите назад. Голову не опускайте и не запрокидывайте шею. Помните, что шея должна быть продолжением позвоночника во всех упражнениях от остеохондроза. Статическая лодка укрепляет мышечный каркас и выравнивает позвоночник.
Сколько выполнять: 12-14 разведений.
УПРАЖНЕНИЕ №3 ПЛОВЕЦ
Лягте на живот, голову опустите вниз, руки вытяните перед собой. Поднимите вверх левую руку и одновременно оторвите от пола правую ногу. Вернитесь обратно и сразу же смените руку и ногу. Выполняйте движения поочередно, словно во время плавания. Упражнение укрепляет спину, способствует улучшению циркуляции жидкостей внутри позвоночных дисков, тем самым защищая их от разрушения.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего.
УПРАЖНЕНИЕ №4 ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимите одно колено вверх и приведите его к груди, прижимая поясницу к полу. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Упражнение для профилактики остеохондроза снимает нагрузку с поясницы и крестца, а также вытягивает позвоночник, возвращая дискам правильное положение.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего.
УПРАЖНЕНИЕ №5 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите вдоль корпуса. Поднимите таз вверх. Не выгибайте поясницу, старайтесь достичь ровной линии между бедрами и корпусом. Опуститесь в исходное положение. Ягодичный мостик включен в гимнастику от остеохондроза, так как укрепляет спину, разрабатывает подвижность позвоночника и снимает напряжение с области поясницы.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
Продолжение следует.
Желаю Вам результативной тренировки и быстрых результатов !!! Я очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.
Читайте также:
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 2
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 1
ТОП-10 эффективных домашних способов избавления от целлюлита. Часть 2
Скрабы от целлюлита. Мочалки, массажные рукавицы и щетки. Убираем целлюлит за неделю.
Простая зарядка для работника офиса. Комплекс из простых упражнений для людей с сидячей работой.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Измените свой образ жизни и Вы увидите замечательный результат за 2 недели.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Польза льняных семечек для гормонального фона. Льняные семечки для женского здоровья.
Топ-5 очень полезных продуктов для нормализации гормонального фона и веса у женщин.
ТОП-10 эффективных домашних способов избавления от целлюлита. Часть 2