Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как французский жим с гантелями. Оно нагружает длинную головку трицепса, но в случае с гантелями упражнение становится более безопасным, чем со штангой.
Упражнение противопоказано людям, имеющим травмы локтевых, плечевых суставов.
Перейдем к выполнению. Техника выполнения похожа на французский жим. Так же ложимся на скамью. В каждую руку берём по гантели. Ладони смотрят друг на друга. Локти зафиксированы в одном положении, работаем только предплечьями.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) "Пампить". Не нужно делать по 20-30 повторений почти без веса, так вы можете травмировать локтевые суставы.
2) Слишком часто качать трицепс. При частых тренировках эти мышцы не успевают восстановиться, а они участвуют в различных жимах (жим гантелей стоя, жим лёжа и т.д.).
3) Совмещать с пуловером. Не надо заводить гантели за голову и потом сгибать локти. Делайте эти упражнения раздельно.
4) Большой вес гантелей. Чревато травмами локтевых суставов.
Упражнение можно делать и с минимальным весом гантелей, главное делать паузу на моменте растяжения.
Чем ближе вы отпускаете гантели к ушам, тем больше в работу включается длинная головка трицепса.